跑好马拉松的5个小秘诀

跑好马拉松的5个小秘诀2016年6月4日奥运选手贾里德·沃德跑好马拉松的五个小秘诀“在经历了四次努力尝试，...

跑好马拉松的5个小秘诀

2016年6月4日

奥运选手贾里德·沃德跑好马拉松的五个小秘诀

“

在经历了四次努力尝试，今年27岁的贾里德·沃德终于加入奥运团队前往里约热内卢。

在运动方面，他既是一名奥运选手,也是一名统计学家，同时还是一名学生。所以贾里德·沃德把大量的时间都用来研究他的马拉松。这五个成功的秘诀，都是个人的亲身经历和他的科学分析得出的。

规

律的训练

马拉松训练十分艰苦，特别是超长距离的跑步训练带来的负担。因为沃德的长跑距离是在24到25英里，所以他需要定期调整来恢复状态。贾里德·沃德通常在周日放松休息，每隔三至四个月的强化训练就需要放松几周。贾里德·沃德说：“在我的努力下，一直将这种张弛有度的状态保持得很好。”

注

意细节

沃德在训练时就曾及时注意到一些轻微的疼痛而避免了更严重的伤病问题。沃德表示，“一两天的不训练，不会是世界末日，但可能会毁了你这一生。”小贴士：娶一位像沃德的妻子那样的按摩师吧。

控

制碳水化合物

沃德不会为了均衡营养健康去制定很特别的饮食规律，但是当他很需要大量碳水化合物时他会十分注意。他曾表示在艰苦的训练后，自己都会很有规划的食用一些碳水化合物，接着在90到120分钟后饱餐一顿。在马拉松之前，这几天他的饮食里会减少脂肪和蛋白质的摄入，增加他碳水化合物的摄入量。

习

惯多饮水

尽管在实际的长跑中喝多了水胃会不舒服，但经过沃德检验后发现，有一种运动饮料对他很有帮助——Glukos。后来他在长跑中也经常喝这种饮料，沃德介绍到，“化合物饮品或许不适合凉爽的天气，但在提供热量上，能起很大作用。”最近他有两个马拉松赛事在洛杉矶酷热的天气中进行，沃德在两场比赛中都取得了不俗的成绩，在2015年洛杉矶马拉松上他仅耗时2小时12分56秒。

匀

速跑

沃德非常认可匀速跑的好处，因为他曾做过关于马拉松匀速跑方面的硕士学位论文。结论是：在一场马拉松比赛中获得限定时间最接近的选手几乎就是匀速跑的。所以，很难保证整场比赛都在提速完成，但我们可以保持匀速并将它完成。

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