跑步时怎么又吃又喝？

跑前注意事项...

1

跑前1小时切忌进食过多

相对轻松跑步，即使进行空腹锻炼也不会造成太大负担，若要进行超过1小时的跑步锻炼，则最好在开始运动前就要补充适当的能量。不过一定切记，进食要发生在开始运动前的至少1小时以上，同时，进食量不宜过大，以容易消化的面食为主。

进食后，人体需要部分能量消耗食物，胃部的血液含氧量增大，对应的供肌肉使用的氧气和能量会减少。这样不仅影响跑步，未消化的食物还会可能造成胃痛，甚至呕吐。

有时，跑步后身体较长时间处于亢奋状态，若再恰逢晚饭时段，不少人会选择不再进食。然而，此刻的身体就像熬夜困倦时，依靠功能性饮料提神一样，此刻的身体是需要能量补充的。长此以往会造成身体免疫力下降。

2

运动饮料并不是必需品

受到广告误导，不少跑友将运动饮料当成标配。实际上，进行一般强度的跑步锻炼，并不适合饮用运动饮料，饮用后反而会造成能量过剩，多余的糖和无机盐，不仅会造成减脂失败，还给心血管造成不必要的压力。

3

及时补充水分防止脱水

进行跑步锻炼1小时，身体就会流失1升以上的水，在炎热的环境中，这个数字将更大。若不及时补充水分，很有可能造成脱水。

跑步时，当你感觉到口渴，那就离脱水状态不远了。所以，在跑步前半个小时左右建议饮用500毫升左右的白开水。跑步中，保证200-400毫升的饮用量即可。

4

酒后切勿跑步

中国自古有适量饮酒舒筋活血的说法，但无论参加任何运动，酒精都不会对运动过程有任何一点帮助，酒后长跑猝死的案例也并非没有发生。

首先，饮酒会造成注意力涣散，在跑步中遇到突发情况无法及时应变。

其次，酒精会造成心率变快，这也是为什么在跑步中容易造成猝死的原因。

再次，酒精分解会形成乳酸，会造成不必要的乳酸堆积。

最后，酒精会抑制抗利尿激素的分泌，排尿量增加，容易造成脱水。

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