夏天来了，我讨厌失眠

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近几年公司成功调理好肝硬化、肝豆（铜不能代谢）、慢性肾炎、高血压、痛风、糖尿病、郁抑症等疑难杂症，而且还治愈无数鼻炎、胃炎、女性妇科、男性问题等常见慢性疾病

睡不好的原因

夏日万物繁盛，阳气隆盛，人们可以晚睡早起，让阳气抒发，但是很多人因各种原因无法安心入睡，出现失眠等现象；睡眠不好的原因有多种：如过思伤脾，脾的功能受损，气血无法转换，气血不足，就可能会出现心神涣散，心神涣散便无法好好休息；情绪变化，肝功能受损，肝主藏血，如果肝藏不住血，血无法养心神，也会出现心神不定，导致睡眠不安；不良的生活习惯影响睡眠，过了午时，是阳下降，阴上升的过程，到了入夜，需要心情放松、进入安静的状态，但现在很多人晚上会过度使用电脑、玩手机、看电视剧、剧烈运动、广场舞、聚餐、K歌等，提升了大脑的兴奋度，严重影响了睡眠质量。调节睡眠方法

1、养成良好的生活习惯

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、调适睡眠环境

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的环境。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡眠姿势

一般建议向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、心理暗示法

睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

5、梳头按摩

中医认为：头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

推荐膳食食物

小米

小米，又称粟米，性微寒，味甘、咸，能健脾、和胃、安眠、除湿。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。将小米与龙眼肉同煮成粥，加入红糖，空腹食用，可以补血养心，安神益智，适用于心脾虚损、气血不足、失眠健忘等症。

猪心

猪心作为药用菜肴已有悠久的历史了，民间素有“以心补心”之说。猪心营养十分丰富，而且含脂肪量只有猪肉的一半，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，有利于功能性或神经性心脏疾病的痊愈。中医认为，猪心性平，味甘、咸，有补虚、安神定惊、养心补血之功效，可适量炖些药膳汤，如用猪心、茯神炖汤，可缓解惊悸、怔忡、自汗、失眠、精神恍惚等症。

鱿鱼干

鱿鱼干是由新鲜鱿鱼晒制而成的，中医认为：鱿鱼性寒，可以滋阴养胃、补虚润肤、养心安神。鱿鱼含有丰富的营养素，有缓解神经衰弱、改善疲劳的作用，对于神经衰弱引起的失眠、多梦有一定疗效。日常可以在晚上用鱿鱼、瘦肉，炖汤喝，可有效缓解失眠人群，促进睡眠质量。夏季泡脚有助于祛湿防暑

炎夏很多人习惯冲凉，有人恨不得一天24个小时都呆在凉水里，正是因为天气的原因，很多人放弃了泡脚的习惯。殊不知夏季湿气很重，并且湿气容易阻滞在脾胃中特别伤身体。夏天才更应该泡脚，不仅能达到祛除暑湿的效果，还可以更好的调理身体。一年四季泡脚都适宜，而且功用不同，“春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，暑理可祛；秋天泡脚，肺润肠蠕；冬天泡脚，丹田暖和。睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易；睡觉前一个小时左右泡泡脚，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。夏天泡脚，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。因为脚部是仅次于心脏的重要部位，被称为“第二心脏”。双脚上面分布着大量的毛细血管，是人体穴位最密集的部位之一。夏天是人体阳气最为旺盛的季节，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。特别是先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚，当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，夏天因为湿气过重所出现的食欲不振、爱犯困、没精神、容易烦躁等症状就会得到缓解。

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