少女感的真谛---轻盈，并不是瘦哦

够轻盈，才能酣畅淋漓地享受飞翔的青春...

各位，你的身边是否有这种同龄人？她们容貌身材不算差，却时有“暮气”萦绕在身，眼神从未有神采，一年到头都是慢吞吞的模样。这种负能量人如同沉闷的天气，易使人呼吸不畅。

透过眼神，你能看到对方的精神世界，透过皮肤能看到对方的物质条件和生活状态，然而美誓告诉你：比眼神和皮肤更容易显老的是——步态。

有“暮气”的人的步伐沉重，走路时拖着的后腿如同脚下锁着沉重的铁镣，明明不是胖纸，走起路来完全不会累的气喘，可是她们总爱拖着脚。跑起步来更是掷地有声铿锵有力，偶尔跳跃很快坠地，只怪地球的吸引力太大。这，真的是显老的秘诀。

容我给您翻一翻名著。司汤达在《红与黑》中是这张描写瑞那夫人的——“她那亭亭玉立的身姿，秾纤得衷，照山里人的说法，也曾是当地的美人。又有那么一种纯朴的情致，步履还像少女般轻盈。”这位市长夫人“曾”是当地的美人，人家已经是三个孩子的妈啦，大儿子都十一岁了。她保有少女状态的秘诀便是“少女般轻盈”的步履和纤细的身姿。

不过，轻盈的步履和肥瘦虽然有关，却不是绝对关系，有多少潜力股依然是步履如飞朝气蓬勃。我有一名好友，身宽体胖，就是身姿轻盈，走起路来真如腾云而来，每天笑眯眯的（不笑时也是“眯眯”的），似和煦春风啊。八过瘦得像电线杆子的姑娘们也不乏走路沉重如大病初愈，每天都在泥泞中艰难跋涉。

无论是胖纸还是瘦、衣服美丑，且把你的步伐搞轻盈点，永葆青春。“习惯塑造人”、“你做什么事你就是什么样的人”，这些说烂了的话我还是要拿来恶心你们一把，因为很多妞儿根本可以拥有轻盈的步伐，却硬生生地被自己的习惯给糟蹋了，你自己都知道某日你的浑身无力步履艰难，又某日，身心愉快，身轻如燕。懒癌犯了，别人无解，自己用小皮鞭抽打之。坡跟鞋真的那么好看嘛？瘦子穿，胖纸穿，高个穿，矮个儿穿，满街都是坡跟鞋。小腿纤细的姑娘像是在做苦力；个子不高的姑娘如同又嫁接了一节骨腿。穿着恨天高的姑娘，大都上身前倾，膝盖弯曲，哪有半分高跟鞋应有的摇曳多姿？不和谐的鞋子是轻盈之大敌。

想拥有轻盈的步态，运动总会没错，瑜伽、尊巴、肚皮舞、芭蕾基训、跑步、健身都去尝试尝试，这些运动都会让你身体更加轻盈。可是，哪些部位的练习或哪种方式的练习最容易达到轻盈的目的？

The answer is与腿部结合的腹部和核心力量的练习。

到底哪里是核心？所谓“核心”是人体的中间环节，舞蹈中指身体的中段部分，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。一般人总是过于注重头和尾，往往忽视中间练习，实际上这核心肌肉群实则担负着稳定重心、传导力量等作用，这些肌肉是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练（譬如美誓君）。而勾肩搭背坐不直溜往往不仅仅是习惯所致，跟核心力量不足脱不了干系。

核心力量具备了，再有一双肌肉匀称有力好腿就行了。因此美誓君特意为妞儿们设计一套身体轻盈的组合拳，只要在腿部力量的动作基础上贯穿核心力量的训练精神就轻盈指数就能upupup。下面一组是芭蕾基训中的地面练习，地面练习非常适合初学者和家里没有把杆的姑娘。如果你之前做过空中蹬自行车的话，你会发觉第1个动作不能再简单。

身体平躺地面，双手打开轻微支撑地面，手臂的支撑只是为了保证身体平衡，并不受力！主力腿弯曲，动力腿脚尖绷直，膝盖伸直，以大腿根部为原点，腿为半径，慢慢的控制移动双腿。速度要慢！一定用核心力量控制住腿的速度。单腿15次后，换另一条腿15次。身体侧卧，外侧的手臂的手掌撑住地面，另一只手臂伸长，担住头部的重量以防止头部悬空脖子发力。身体外侧的膝盖弯曲，另一只膝盖伸直，双脚脚背绷直，动力腿向侧打开。重复15次，反方向15次。下面这个动作可以有效地训练髋关节和大腿根部，这两个部位一般动作不容易训练得到，难度也最大。它要求胯要开，否则训练作用大打折扣。发力点在核心位置、胯关节和大腿根部，并不是膝盖！单向15次后换另一侧15次。

1.跳跃箭步蹲

这个动作作用超级全面，是臀部最佳塑性动作不说，也是核心力量训练常用动作，还能有效锻炼到腿部肌肉。15个一组，共两组。2、高抬腿

这可是中学体育课的普及性动作，尽量配合摆臂哟，小心！身体的重心不能随着跳跃向后倾倒。3.侧腿蹬加开合跳做这个动作时保护膝盖的好方法是，一身体不要起伏太大，二是膝盖保持适度弹性，膝盖微微弯曲，以缓冲跳跃带来的震动和压力。15个一组，共两组。

4.侧板支撑加手触脚

单手支撑地面，身体侧板式，将动力腿抬起来同侧的手去触摸。无论是哪个动作的练习，必须要唤醒核心力量，用核心位置发力和控制，用核心力量控制好腿和身体，动作要做到位，不要急躁贪快！当你的体能增强时，马上就能腾云驾雾啦！

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