西蓝花的黄金搭档原来是它!这么吃营养功效翻倍!!
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提到抗癌明星,大家肯定都会想到西蓝花,其营养丰富,富含维生素、蛋白质、脂肪、糖和胡萝卜素,营养成分远远高于同类蔬菜,是公认的“蔬菜皇冠”。
西蓝花的黄金搭档们
西蓝花+西红柿
预防前列腺癌
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西红柿中富含番茄红素,可以有效预防前列腺癌。二者搭配,可以加强其防癌效果。预防前列腺癌
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推荐吃法:茄汁西蓝花
西蓝花+芥末
加大抗癌效果
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加大抗癌效果
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芥末所含的营养成分可以有效抑制癌症的物质活动。西蓝花与芥末搭配,会加大其抗癌效果,且越辣效果越明显。
推荐吃法:芥末拌西蓝花
西蓝花+木耳
提高抵抗力
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木耳中丰富的多糖成分既可以抗癌,还能提高抵抗力。二者搭配,不但口感丰富,还是抗癌的最佳搭配。提高抵抗力
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推荐吃法:西蓝花炒木耳
西蓝花+香菇可预防胃癌
作为“菌类皇后”的香菇,含有极好的抗癌效果。特别是预防胃癌、肺癌等方面效果优异,适合与蔬菜搭配。推荐吃法:香菇炒西兰花
西蓝花+大蒜抗癌最大功效
大蒜和西蓝花被誉为最佳搭档,其含有的元素硒,可以抑制肿瘤周边的血管生长,破坏肿瘤的疏松通道,让其萎缩消亡。
推荐吃法:蒜蓉西兰花
西蓝花这样吃最营养
1
清洗很重要
先除叶,掰成小朵;放入盐水中浸泡15分钟;用水冲洗后沥干;放入滚水中烫熟。
2
要掰不要切
西蓝花上有很多花簇,若用刀切,很容易将连在一起的花簇切碎,散落碎粒,难以烹饪。因此,要用手抓住花簇的根部,掰下一小朵完整的西蓝花,才不会影响到旁边。
3
不能过度烹饪
过度烹饪的西蓝花(比如泛黄的西蓝花),容易让其带有强烈的硫磺味还损失西蓝花本身的营养。
4
最好的办法是煮烹饪西蓝花最好的方法就是水煮5分钟,这样煮出来的西蓝花可以保留最多的营养的抗癌物质,抗癌效果也是最好的。
5
和其他蔬菜一起食用
和不同的蔬菜(如甘蓝、胡萝卜)混在一起,更有利于其中营养元素的吸收。
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