要想速度快，先“软”下来！

要真诚，不要污！我说的软，是身体的柔韧性！许久不做拉伸运动，感觉身体硬邦邦的。你们知道吗，身体的柔韧度也是会影响游泳速度的！...

最近公司来了个小女生，会点游泳

可是总是感觉速度不快丫

有一次我们看了她的游泳

身体柔韧度，比老年人还差！！！

硬邦邦的身体，怎么可能游得快！

我们以前讲过

游泳有两种方法提高速度

这个和车子是一样的

一是增加动力，二是减少阻力

虽然我们一直是提倡减少阻力的

可是你想要游的快，一点力都没有也是不行的

上次我们分析了怎么减少阻力

这次我们就来好好讲一下怎么锻炼肌肉

让你的肌肉能够提供更大的动力！

但是，今天我们讲的不是怎么做力量训练，而是教大家做拉伸运动，因为拉伸训练使肌肉和关节能得到舒展的伸展练习，是可以当做准备动作来做的，最重要的，经常做这个练习，可以让你的关节更灵活，更柔软，如果你的柔韧性差,可动的范围小，可是会增加肌肉的负担的哦，相反，如果柔韧性更好，划水速度能增加不少。

好啦，现在开始吧。

1.肩于前臂的伸展右手抬起，与肩同高，抓住栅栏，杆和墙壁也行哦保持姿势，头从左肩转过，向右手方向转，反过来再做一次，每次动作保持10秒左手反抄于背后，也抓住栅栏从另一侧看是这样纸哒~~

2.胸与前臂的伸展



伸直手臂，握住毛巾的两端，从胸前向头顶，背后移动，做5次

3.上体与脊柱的伸展

两臂伸开，与肩同宽，握住横杆，膝盖微翘，上体向下弯，上体伸直，膝盖仍然微屈，保持20秒



4.膝、踝、股四头肌的伸展

脚尖伸直，跪在地上，保持30秒，脚踝不能外分

5.踝与腿腱的伸展

一只脚的拇指与另一腿的膝部对其，站立着那条腿的脚跟抬起，与地面相距1-2厘米，胸与肩向前压迫膝部上面的大腿部分，一次下来压脚跟，左右腿各保持10秒



6.腰前部的伸展



一只脚向前迈出，小腿与地面垂直，另一只脚撑在地面上，下压腰的前部，双腿各保持25秒

7.下肢前部、膝盖、脊背、踝、跟腱、大腿根部的伸展



脚尖外展成15度左右，脚板贴地，以这种站姿向下蹲30秒

8.前臂与手腕的伸展



趴在地上，手和膝盖撑地，双手的手指对准膝部方向，木质向外，手掌贴地不懂，身体向后拉，保持20秒

9.肩、臂、上体侧面的伸展



立膝做下，单臂前伸，身体向前亲到，往回拉前伸的手臂，左右手各保持15秒

10.大腿根部的伸展

坐在地板上，两脚板相对，以腰为起点用双手使上体向前靠，保持30秒



11.脊背的伸展



手指交叉于脑后，以手抱头，向前靠拢，做3次，每次5秒

12.颈侧的伸展



成仰卧状，两膝立起，后躺着地，颚部向左右转动，各做2次。每次10秒

13.胸廓肋间肌、腹肌、脊柱、肩臂、腿、踝的伸展

成仰卧状、双手双脚自由伸展，保持一段时间后，全身得到放松，每个方向保持5秒



不开玩笑的说，我自己照着这个方法练了好久，感觉整个世界都美好了，所以，赶紧收藏起来，分享出去！

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