小体课堂 在进行体育运动之前我们应该.....

 

当然是热身活动啊！

冬天已经到

但是冬天的寒冷并

不能阻止湖民们运动健身的脚步

但是冬天到了

冷空气绝对是健身

或者运动的【大反派】

不过只要简单的【升级】

我们就可以轻松地面对他

怎么升级呢 就是热身

冷天气 肌肉不容易暖开

最怕你忽略热身

马上进行运动 训练

这个时候肌肉就像是一条

刚从冷冻库拿出来的橡皮筋

一样没有弹性

非常容易就断裂受伤

但是只要热身足够了

身体暖了

就能减少肌肉受伤的几率

热身的方式有上百种

针对全身各处的大 小关节暖身

接下来不管进行那种训练

都可以马上进入状况

下面小体就教你简单的

5分钟全身性热身

01 手臂推拉动作 push-pull

双手缓慢推出

活动胸部肌肉

在缓慢拉回

拉回时感受背肌

向后拉回到你的最大极限

全程慢速进行

02 高抬腿 high knee march

双脚交叉高抬腿

抬到你的极限

活动你的髋关节

03手臂环绕 arm circles

双手画圈绕弧

画出最大的圈

往前往后绕圈

交替活动活动肩关节

04 深蹲 deep suqat

徒手深蹲动作慢

注意上半身不要

倾斜活动膝关节

05手臂、臀部旋转 Arm & Hip Rotations

双手伸展打开

顺时针逆时针交替旋转

两脚同时交替旋转

06 Fluid Warrior

双手举高 往右跨出成弓箭步

扭腰 往下摸脚踝

再往上延伸成瑜珈拜日式

伸展背部 然后回到第一动 换边

07 躯干旋转 Torso Rotations

上半身左右旋转

加上反向抬腿

08 双腿外扩旋转 Up&Outs

全身保持小弹跳

单脚膝盖抬起后向外旋出 收回

然后换脚

活动髋关节 尽可能的

外扩伸展至极限

09 拳击小碎步 Boxer Shuffle

如同拳击手一般的小碎步跳跃

双脚轮流向后点地

10 开合跳 Jumping Jack

最后用开合跳收尾

做好热身活动是进入

训练的重要前提

小体提醒大家一定要

做好充足的热身准备

小心受伤哟