权威人士都说了，你应该这么吃

你应该了解的中国居民膳食指南（2016）在此~...

太阳系沙拉满月了！小编要在这里感谢大家的关注和支持～

作为一个追求健康的太阳系沙拉小编，忍不住要跟大家分享一个健康吃货的饮食指导方针。



经过膳食指南修订专家委员会和技术工作组百余位专家两年来的工作，并广泛征求相关领域专家、政策研究者、管理者、食品行业、消费者的意见，最终形成了《中国居民膳食指南（2016）》系列指导性文件。

怎么样才可以在吃上解决一个人生活中所需的营养物质，还真是一个大学问。国家卫生计生委在中国居民膳食指南中提出了以下六点：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。



二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。



三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。



四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。



五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

六、杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

学会阅读食品标签，合理选择食品。

多回家吃饭，享受食物和亲情。

传承优良文化，兴饮食文明新风。

好了，言归正传~既然专家都这么说了，小编简直是高兴地飞起，突然感觉自己被夸了（自恋脸），种类丰富、健康营养、搭配合理，说的不就是太阳系沙拉么~



【以增肌牛肉沙拉为例】四种进口生菜：160-170 g；菲力牛排： 70 g；鸡蛋：70 g；土豆泥：50 g；玉米粒、红腰豆少许；荷兰豆、花椰菜少许；圣女果、柠檬少许；细胡椒粉适量；ICA瑞典坚果即食燕麦适量

这样的搭配基本满足了一个成年人的饮食营养搭配，补充维生素，告别高脂、高糖食物，减少睡意，让头脑更加清醒~

除了肉类，太阳系沙拉还为大家提供了鱼类、禽类、谷类等更多的选择，丰富了大家的选择空间。







因此，在6月这个考试旺季，以及考研备战的蓄力阶段为大家提供了精心安排的一周食谱，帮助大家补充营养，专心做事：



祝各位可以在太阳系沙拉的助攻下，完成一直努力以及坚持的事情！~↓↓↓

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