拉伸肌肉运动

你真的会拉伸吗?

听说运动后不拉伸，后果很严重？...

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你会呼吸吗？
你会走路吗？
你了解自己的身体吗？

运动后
身体的酸痛
你都是如何对抗的？

是静静等待酸痛消失
还是
选择拉伸缓解肌肉酸胀感？

思妍丽A+Club
首先为您讲解一下，

为什么需要拉伸？

运动后肌肉会高度紧张兴奋，而且之前在运动过程中机体会损失水份和无机盐，容易引起肌肉痉挛和紧张，会造成疼痛和损伤。通过缓慢的牵引拉伸刺激肌肉的神经感受器，使其抑制肌肉的兴奋状态达到放松缓解酸痛的作用。

同时拉伸还可以加快肌肉恢复，提高肌肉等软组织的伸展性……

一般运动后第二天肌肉酸痛都是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

“

DOMS，

是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显着提高时。

”

！

拉伸这么重要？我要好好拉伸！

可是常常运动的你们是不是又有困惑？

跟着网上的拉伸教程自助拉伸

可是总觉得没得到完全的放松

到底是哪里做得不够呢？

“

这里需要好好科普一下拉伸了！
拉伸分为：主动拉伸 和 被动拉伸。

主动拉伸

就是按照图解示范或者是跟随教练动作，自发的对肌肉群进行拉伸。瑜伽就是一种很好的主动拉伸的运动。需要提醒的是，我们在进行主动拉伸练习时，拉伸运动很难自己保持住，固定10到15秒即可，过度拉伸可能会造成损伤。

被动拉伸

则是借助运动器械和牵伸者完成的拉伸运动；被动牵伸需要经过训练以及牵伸者与搭档之间进行密切交流。这种方式可以让拉伸者更深入全面的拉伸，针对自己的需求私人定制拉伸计划。

思妍丽A+CLUB现推出拉伸课

由我们的专业私教，给您专业的拉伸，缓解肌肉疲劳改善体态。

舒缓上斜方肌紧张状态

改善颈椎，适合久坐人群

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腰方肌

改善高低肩问题

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“

最后再来唠叨一下拉伸的好处：

1. 改善体态
2. 提高柔韧性
3. 提高运动能力
4. 增加身体和组织温度
5. 减少肌肉的紧张和疼痛
6. 加快神经冲动及传导速度
7. 使受压的血管神经得到缓解
8. 减少关节扭动和肌肉拉伤

9. 极少女性痛经和男性尿频带来的痛苦
10. 让你身心愉悦缓解负面情绪

杭州A+运动俱乐部地址

白马旗舰店:

下城区环城北路142号华浙广场白马公寓商铺一、二层

TEL:0571-89980123

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杭州市拱墅区丰潭路446号丰元国际C座4F

（COMMING SOON）

西子国际店（筹）：

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