跑步也是一门学问 - 下雨天跑步需要注意哪些？

跑步是也是一门学问！...

你可曾遇到这样的状况：穿戴整齐出发时，天边下起了雨。那么，下雨天该怎么跑呢？今天我们从4个方面来解决大家的后顾之忧。

一.雨中保暖小秘诀

对于很多人来说，下雨并不会影响他们的训练计划。不过，在雨天跑步，身体会变得越来越冷。而关键的地方，是要有相对应的保暖的方法。

1、利用雨披

论防雨防寒，披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外，披上雨披后，跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。

2、涂抹凡士林

大家都知道，凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此，凡士林还有防寒效果呢。

如图，涂上凡士林后，水落在手上会弹起，不会停留在皮肤表面，仿佛一件隐形雨衣，防水且保暖。

使用方法

涂抹凡士林于需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢。如脖子/脚/手腕/肚子等等。反复涂抹揉搓，使凡士林被皮肤充分吸收。

当然，凡士林能御寒的同时，也会让跑者觉得闷热。所以建议冷雨天使用，不建议酷暑哦。

二.雨天跑步小贴士

1.要避开，马路上的白线，各种井盖以及石板路。

2.雨中跑步比平时更劳累肌肉，所以跑前的热身更加重要。

3.在道路狭窄和急转弯的地方，不要突然加速或改变方向。

4.无论天气如何，都要有意识地少量多次补充水分。

5.下雨天也会出汗，身体也会流失盐分和各种矿物质。所以，要有计划地进食，补充盐分和矿物质。

三.雨天跑步的装备推荐

1.凡士林

2.带帽沿的跑步帽

3.雨披

4.跑步手套

5.可以扔掉的大毛巾/衣服

6.跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子

7.折叠雨伞

虽然有人穿防水的风衣，但是考虑到跑前/跑后的路上交通，推荐带伞。

8.塑料袋塑

料袋除了用来放置替换衣物，还可以在没有合适休息地时，为自己搭建座位稍作休息。