【丹尼尔分享】秋季养生：这里有你不知道的好方法

 

秋高气爽，游山玩水，不亦乐乎？

此时切勿因眼前的美景忽视了养生。

许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

《黄帝内经》有云：‘秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，早卧以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气’。相关研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

小编提醒大家：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛，应重视耐寒锻炼，如早操、登山、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。夏秋之交，应注意调理脾胃，少食多餐，多吃温软开胃、易消化食物。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲫鱼豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

此外，秋季肺的功能偏旺，而如果辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气。苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

其实，防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。董主任提醒大家防秋燥，重在饮食调理，建议适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等”。

秋季天气干燥，预防秋燥要注意养阴。小编给大家提出以下几点小建议：

1、要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

2、多接地气，漫步公园，这些有助于养阴。

3、秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

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