24小时颈椎保养法  养生

 

7:00

早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。你可以在办公室多准备一件披肩或衣服，以保护好颈背部。尤其是夏天的空调房里，不要过分贪凉。

10:05

做个颈椎操

利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14:00

轻柔按摩

经过一个上午的工作，脖子早已疲惫不堪，这里有个最简单的急救方法：将两手手指相互交叉，放到颈部后面，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续按摩五十次，直到感觉到颈部发热，你会觉得有放松和舒适的感觉。

18:00

户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。



20:00

大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，不要将头抬起来，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00

享受热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

23:00

选择健康枕头

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，过分柔软的床不利于颈椎。