关于bian mi那些事儿……

这世道什么都讲究速成，所以一个月减二十斤才会被人围观，一年减十斤所有人都觉得再正常不过⋯⋯但你的身体会不高兴...





这世道什么都讲究速成，所以一个月减二十斤才会被人围观，一年减十斤所有人都觉得再正常不过⋯⋯

但你的身体会不高兴⋯⋯真的⋯⋯你短期内疯狂折腾它可能会达到一个看上去很美的目的⋯⋯之后如果不能持续折腾它⋯⋯它会给你变本加厉的报复⋯⋯

比如bian mi这件事⋯⋯作为一个重度BM老司机⋯⋯从初中13岁开始折磨了身体23年⋯⋯减肥茶减肥药排毒胶囊咖啡灌肠各种一排净芹菜黄瓜胡萝卜汁麻仁大药丸子各种酵素⋯⋯你听说过的所有缓解BM治BM的无论是自上往下还是自下往上的方子我都试过⋯⋯我甚至觉得如果有一天我有ai zheng倾向那一定是肠ai⋯⋯

再比如痘痘这件事⋯⋯一个接一个的在脸部三角区起⋯⋯是一个⋯⋯接一个⋯⋯七天左右疼痛难忍的发出来一天手贱挤破三天不洗脸结痂留疤之后半年所有照片必须重度美颜⋯⋯

女生永远情感战胜理智，每天bian mi起痘痘早上一睁眼就火大到睡觉⋯⋯情绪不好就更加恶性循环⋯⋯

不过⋯⋯我现在全都好了⋯⋯不bian mi不起痘痘导致心情每天特别好⋯⋯良性循环才是王道⋯⋯我只用了两个月⋯⋯

那么有同样困扰的人是不是可以给自己三个月的时间，每天做15分钟腹部运动和半个小时能大量出汗的运动，尽量每天能吃香蕉苹果芹菜等等，完全不要吃任何号称排宿便清肠油治便秘通肠道的药物⋯⋯和你的身体和解⋯⋯你会发现一切都变好了⋯⋯

具体科学原理如下，有愿意交流的可以听我唠叨唠叨⋯⋯予人玫瑰手留余香⋯⋯

一，人体吃进去的食物都提供什么营养素



人体所需七类营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物，水，矿物质，维生素，膳食纤维，其中只有蛋白质，脂肪，碳水化合物提供能量。蛋白质来源主要是是肉蛋乳制品豆类坚果谷物等，脂肪来源主要是植物油动物油人造油和肉还有坚果等，碳水化合物来源主要是谷物水果蔬菜各种糖和豆类干果等食物。

二，食物在人体内的消化过程食物从口腔进入食道后很快进入胃里进行消化，再由胃进入小肠进行蛋白质，脂肪，碳水化合物的分解和吸收，由胃到达小肠的吸收时间一般为4-6个小时，碳水化合物的排空是最快的，一般不超过2-3小时（这就是为什么吃面包蔬菜水果会感觉饿的快），脂肪的排空最慢,可以超过6-8小时（这就是为什么吃了油大的东西和肉会觉得饱了之后不容易饿），之后从小肠到大肠，大肠是吸收无机盐和水，形成粪便的地方，从食物吃进口到排出体外一般需要15-20小时，所以多数情况下人每天排一次大便是正常的。

三，三个营养素在体内的分解和转化吃进来的蛋白质在胃肠里与水反应生成氨基酸，通过肠壁进入血液循环，一部分转化成尿和汗排出，同时放出能量，一部分形成人体所需要的蛋白质比如肌肉进入人体组织。

吃进来的脂肪通过肝和小肠合成脂蛋白，通过血液运到脂肪细胞储存，不及时转运就会形成脂肪肝。

碳水化合物的淀粉糖类在人体内经酶的作用与水作用变成葡萄糖被人体吸收，葡萄糖经过肠壁进入血液，输送到人体的各个组织和器官为人体提供能量．又在酶的作用下，转变为糖原贮藏在肝脏和肌肉中。运动就是先消耗肝糖原再消耗肌糖原。当糖类过多时，人体组织吸收不了，就会转化成脂肪储存于体内，糖可以转化成脂肪，脂肪不可以转化成糖或者蛋白质。

四，脂肪堆积原理脂肪的堆积是周身性的，男性腹部堆积的最快，女性的臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

多做腰腹需要用力的运动让自己的腰腹脂肪相对更快的进行消耗，控制饮食尽量不要有太多热量继续快速堆积在腹部就能慢慢解决四肢纤细腹部突出的问题。

五，为什么会便秘便秘简单说就是肠蠕动不够，一方面要用外力按摩腹部和做卷腹运动等对腹部直接用力的方式刺激肠道蠕动，另一方面要多吃含有膳食纤维的东西比如芹菜，熟香蕉从内部促进肠胃蠕动，药物和很多外部刺激方式会短期内让你觉得好像对肠道进行了所谓的清洁但实际没有对原本的蠕动速度有任何改观。另外不便秘的人吃下去的东西十几个小时后甚至更短时间就排出来了，便秘的人由于小肠肠道蠕动慢会吸收更多热量导致肥胖，大肠蠕动慢吸收完水分食物残渣卡在肠子里不往下走。小肠约5-6米，大肠约1米5左右，大家可以想象一下如果肠道蠕动慢里面全是已经吃进来的和未排出去的⋯⋯小腹不鼓才怪呢⋯⋯

六，如何改善便秘情况建议早上睁眼先用手顺时针逆时针按摩腹部三分钟，起床马上喝一杯200－300毫升温白开水或蜂蜜水，做顺时针和逆时针转腰运动活动腹部三分钟，之后喝黑咖啡吃含纤维多的主食比如全麦面包玉米面窝头等等，吃完做瑜伽摩天式（具体姿式请自行百度），很可能十分钟不到就会有便意，这个过程对于便秘程度不同的人起效时间会不同，平常多喝水是为了有一部分水能多进入肠道软化食物残渣让它们更顺畅的往肠道末端走不至于卡在肠子里要靠后面的食物残渣把它们往前推。

其实有很多可以对肠道产生运动的方式，大家可以自行百度选择适合自己的那款。

总结一下外力按摩促进肠道蠕动和多做对腰腹有刺激的运动项目+饮食多水多膳食纤维，预计两个月你的肠子就能运转正常⋯⋯一切变化都需要时间验证，之前不好的生活习惯造成的肠部蠕动慢是不可能一天两天就改观的⋯⋯等不了的就继续吃减肥茶减肥药减肥梅酵素麻仁大药丸子或者进行各种屁屁灌肠吧⋯⋯

很多人的便秘在改变生活节奏时会更明显，所以，早睡早起早吃饭即使在旅行中只要你还能坚持，就一点都不会受影响⋯⋯反正我是完全没影响了，旅行中吃再多也是一天都排净，不会再出个门怕长胖啥也不敢吃了⋯⋯

有问题可以在留言区留言，大家一起探讨解决……

    关注 过自己喜欢的生活