[健康健身]2016年130次健身房训练内容汇总_【过自己喜欢的生活】

2016年2月27日，一米六的我看着秤上有史以来的高位57公斤和一身肥肉，开始了有生之年第N次减肥⋯⋯也开始...

2016年2月27日，一米六的我看着秤上有史以来的高位57公斤和一身肥肉，开始了有生之年第N次减肥⋯⋯也开始了我朋友圈里倒数140天的记录，想看看坚持到36岁生日会有多大变化⋯⋯最初每天只是在家踩1个小时踏步机，后来加了跳郑多燕的小红帽操，每天的纯运动量至少两个小时起，外出能走着绝不坐车，经常一走就是6公里起……饮食上没有饿着但也每吃一顿都觉得好难过感觉一天又白练了⋯⋯40天之后⋯⋯体重55.6公斤⋯⋯崩溃吧⋯⋯

倒数100天起，跟大神进了健身房，60天里锻炼了39天，体重从55.6公斤到55.3公斤几乎没降但体型完全改变腰腹部已经看到马甲线……

之后的40天变化更加明显，最低时体重降到52.4公斤，全身已经没有明显的肥肉，大腿和大臂还有腰腹已经出现流畅的肌肉线条，可以拉起55公斤重的杠铃做屈腿硬拉，可以扛起60公斤的杠铃做深蹲，关键是这100天一顿都没有饿着吃的不仅比以前多多了还非常丰盛，吃完一点儿负罪感都没有……

还有很多收获，比如新陈代谢加快之后的皮肤和肠胃功能的改善，作息时间的规律，意志力和控制力的加强……总结起来就是一句话“整个人都变好了……”

140天倒数结束了，说实话我也没想到可以完成一个土肥圆完美的逆袭……7月15日之后就开启36岁的旅程了，六六三十六，希望从这一年开始，真正开始六六大顺的人生……

现在的节奏是每周一、二、三、四、五健身房，六日完全休息，按腿、胸、背、肩，臂循环，每次再加440个起的卷腹和20－30分钟的椭圆仪，晚上基本12点前入睡，早上6点半前会自然醒，整个人的精神状态和睡眠质量好了很多，以前我认为小腹突出是遗传，屁股扁平是天生，便秘就是肠胃不好，起痘是内分泌失调，我去过整形医院，那里的人说我下巴就是短，要做手术，抽脂瘦下来要二十万……以上的一切问题在2016年的三个月全都解决了，现在想起他们说的话，我就呵呵了……

有句话说的好，没有丑女人，只有懒女人……还有句话说的更好……胖子都是潜力股……与你共勉……

从第四个月起，有太多的人来咨询如何达成这样的效果的，而我的健身过程其实也很难复制，所以我开始研究是不是完全没有营养学和运动学基础的人，也可以通过某些规律学会自己合理搭配饮食，学会自己选择适合自己的运动达成目标……两个月之后，我写出了以下的文章，学会了这三步，自己愉快的吃，自己开心的练，绝对没有问题……

点击下面蓝色字体阅读

关于私教这件事

健康的饮食和运动知识体系如何建立

手撕BBC人体实验：双胞胎医生一人吃糖，一人吃脂肪，最后谁变胖？

三步学会怎么吃怎么练（减脂增肌速成）

三步学会怎么吃怎么练之第一步计算自己的基础代谢

三步学会怎么吃怎么练之第二步如何吃的安心

三步学会怎么吃怎么练之第三步如何练的舒心

关于bian mi那些事儿……（了解便秘原理，解除便秘困扰）

俩月练出马甲线（健身小白必看）

对比图如下：

2016年7月15日是我36岁生日，偶然翻出了一张2008年生日时拍的照片，我觉得自己现在的状态比8年前还要好很多，将生活和工作的掌控权留在自己手中，给自己一个更好的未来，我可以，你也行……

下图这件上衣是2003年买的，是我最喜欢的一件衣服⋯⋯08年穿就是右上角那个效果⋯⋯现在穿⋯⋯是左边的效果⋯⋯眼泪哗哗的啊⋯⋯真不用再买衣服了⋯⋯

一直素颜的我通过运动皮肤变得更好了，又省了一笔化妆品护肤品的钱，谁说健身是个费钱的事儿，我跟谁急……哈哈……

我的训练日饮食和训练内容记录如下，点击蓝色字体看每一次的详细内容

腿

[健康健身]练腿第29天健身房器械+有氧

[健康健身]练腿第28天健身房器械+有氧

[健康健身]练腿第27天健身房器械+有氧

[健康健身]练腿第26天健身房器械+有氧

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胸

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背

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肩

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[健康健身]练肩第3天健身房器械+有氧

[健康健身]练肩第2天健身房器械+有氧

[健康健身]练肩第1天健身房器械+有氧

臂

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[健康健身]练臂第2天健身房器械+有氧

[健康健身]练臂第1天健身房器械+有氧

有氧+腹部

健身房有氧+腹部训练第1天

健身房有氧+腹部训练第2天

健身房有氧+腹部训练第3天

希望每个人都能过上自己想要的生活⋯⋯我依旧会努力成为广告圈里的旅游达人健身狂人KTV麦霸自成一派书法家心理咨询师台球爱好者自黑段子手⋯⋯能够永葆青春的那一个⋯⋯

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