健身西进铁流

Crossfit进社区——系列一（西进咨询健身讲座）

10月28日，铁流混合健身教练团队赴西进咨询公司进行健身知识讲座，与西进咨询员工进行交流互动。教练团队从健身...

10月28日，铁流混合健身教练团队赴西进咨询公司进行健身知识讲座，与西进咨询员工进行交流互动。教练团队从健身最根本的含义为出发点，向大家介绍了如何树立正确的健身理念以及在日常健身中怎么进行自我保护，并对大家关注的健身问题进行了详细解答和动作演示。

通过简易体测发现，员工普遍存在缺乏锻炼、体质较差，亚健康的问题，好在大家的健身意识比较强，也想通过科学锻炼达到改善体质的目的。

针对发现的问题，给大家举一二例进行纠正。

深蹲

大部分人深蹲存在灵活性不足，下蹲节奏不对，力量不足等方面的原因，怎么完成一次标准的深蹲（→不会深蹲的你一定要看的一篇文章）。

平板支撑

动作要求：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

Office人群常见问题之上交叉综合征

上交叉综合征，大家可能会陌生，但如果说起驼背、弓腰，那就再熟悉不过了，其实这个就是上交叉综合征的一些表现。当然，除此之外，还有圆肩、头部前倾等，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，大多数情况下跟不正确的姿势有关，所以说，坐有坐相、站有站姿是非常重要的。