【青春分享】夜班缓解疲劳小方法
夜班期间的安全运行是空管工作中的重要环节。近些年来，由于疲劳造成的夜班“睡岗”事件时有耳闻，尤其在管制岗位...
夜班期间的安全运行是空管工作中的重要环节。近些年来，由于疲劳造成的夜班“睡岗”事件时有耳闻，尤其在管制岗位上很容易发生。为了避免管制员睡岗，各级管理者可谓煞费苦心，想了各种各样的办法，有的甚至错误地认为在夜班的航班间隙可以将手机、平板电脑、书报杂志带到工作现场，以起到缓解疲劳的作用。但结果其实适得其反，手机、平板电脑和书报杂志不仅进一步增加了管制员的用眼疲劳，更是增加了夜间运行现场的管理难度。
那么作为一线人员个体而言，组织上既不允许我玩手机，又不允许聊天，我在航班间隙只能干坐着，岂不是更容易打瞌睡？下面给大家介绍几个快速疲劳缓解的小方法，希望能帮到大家。
方法一
合理排班，合理休息。
在人员可调配的情况下，在凌晨2点30分左右进行换班。值2点30分以后班的人员，上岗前尽量保证有2个半小时的睡眠时间。这一方面是由于2个半小时的睡眠是人一次深度睡眠到浅睡眠的一个周期，如果人能够完成一次这个周期，则能够有效缓解后续时间段内的疲劳感；同时，凌晨2点30分到5点是人一天内最容易产生疲劳感的时间段，所以在凌晨2点30分进行一次换班，让睡眠过的人员上岗，则可以大幅度避免连续值勤导致的疲劳睡岗情况。
方法二
泡上一杯香浓的咖啡或浓茶。
方法三
在航班间隙，每隔半小时起身站立，适当活动一下。同时，双手手掌搓热，放在眼睛上，或者做梳头动作5分钟。
方法四
冷水洗脸
或者将前臂伸入冷水中浸泡，用冷水激的方式，可以帮助你快速消除疲劳感。或者将风油精（清凉油）涂膜在两侧太阳穴以及人中部位。
方法五
吃生姜（姜茶）。
生姜的辣味可以帮助你的身体从内生热，不仅能增强你的免疫力，帮助你排毒，也可以提神或消除疲劳感。建议有条件的单位或部门在工作现场配一些热姜茶。如果不方便弄姜茶，也可以吃一些味道较为浓重的薄荷糖，也可以起到一定的作用。
缓解疲劳最有效和主要的方法还是睡眠，所以无论在值班过程中使用上述哪个或哪些方法，上班前保证足够的睡眠还是最根本的。在保证足够睡眠的前提下再使用上述方法，相信能够帮助大家在夜班期间快速缓解疲劳，防范睡岗情况的发生。
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