脸好大，怎么才能有效瘦脸？

大头大头，下雨不愁，人家有伞，我有大头~...

好久不见！中秋过得还好吗？月饼吃了吗？圆月赏了吗？……以及，脸，吃，圆，了，吗？

今天择日不如撞日，路 Sir 终于要来仔细讲讲，怎么有效瘦脸。咱们从头说起，从脸说起，脸为什么大？得分情况。腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积，表情肌衰退，是造成脸部肥胖，轮廓混沌不清的原因。过多地吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物，就会更多地动用咬肌，有可能导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。

因此，一般来说要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条柔和一些。年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少，皮肤弹性降低，不再紧实，渐渐老化，给人臃肿浑沌之感。有些朋友身体代谢速度比一般人慢，相应的水分循环的速度也很慢，表现为容易水肿，特别是脸容易肿成猪头。

还有极少数的朋友，是由于特殊疾病原因，导致的全身浮肿，比如：甲减。

前面 4 种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。

骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。

减肥本质上，是脂肪组织体积减小的过程。脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位，而对于正常成人（非肥胖患者）来说：

脸部脂肪的厚度，相比于身体躯干部位的皮下脂肪层，是要薄得多的。

因此，减肥的时候身体躯干部位的脂肪减小，要远远多于脸部脂肪，瘦脸效果并没有瘦身来得显著。

另外，受基因和代谢能力差异的影响，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身，或者先胖脸。

脸是容易先瘦，还是总是最后瘦，有一定的个体差异：羡慕不来，也埋怨不起。路 Sir 身边有好几个朋友，都是体重减了二三十斤甚至更多，脸却没怎么瘦。

有一个真相，我没好意思戳穿：那就是，看着这脸和身体不协调的样子，就能猜到是怎么瘦的了……有人可能会否认说，「我吃饭的呀」。那好，就叫「低热量饮食」吧。

这些朋友中的有一些不仅节食，还疯狂运动，体重下降飞快；另一些呢，几乎不怎么运动，或较少运动，减得相对慢一点。

但只要是低热量饮食快速减肥，都有共同的问题：

缺少足够的营养支持和运动强化，减掉只有较少部分是脂肪。

最开始一周左右减掉的是大量的水，随后的长时间里一直在流失的是身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质，以及被迫动用到的少部分脂肪。

而脸部，本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。

在整个快速掉体重的过程中，脸部的肌肉流失、皮肤变得松弛，肌肉变少后脸部脂肪会变得更难被消耗，所以大脸啊，还是那个大脸。

如果你本身脸就（各种原因的）大，希望减肥也能瘦脸，请注意以下几点：

❶  加强全身运动：对于体重在正常范围内的朋友，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量；

❷  多做脸部活动：未必有强减肥效果，但有益处；还有不要惧怕咬肌变大，因为没想象中容易长起来；

❸  适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质；

❹  减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 0.5～1 公斤的速度比较合理；

至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦脸效果。

对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子，没有什么用。要记住……

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