全攻略  我就问，体侧你怕了吗？

嗨，这是我的们的第1735篇推送欢天喜地以为开学初的体测才刚过然而为何让人心惊胆战的期末体测你又上线了？“体...

听到消息的我和我的小伙伴们都惊呆了，我要和一直不偏爱我的操场来个长情约会！这时候的小编就要忍不住提醒一句，平时每天坚持锻炼，那么到了体测的时候也可以面不改色心不跳，当成为跑道上第一个冲到终点的人，那一定会受到万人敬仰，感觉自己棒棒哒！

听说武林争霸赛要想打得好，先得知己知彼！来看看我们的对手都有些什么？50米短跑，800/1000米长跑，仰卧起坐，引体向上，坐位体前屈，立定跳远……哇，看着就吓人啊！不过不要怕怕，幸好小编有独家秘笈！

1. 根据《国家学生体质健康标准》的说明，学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。大学的标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
2. 根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
3. 每个学生每学年评定一次，学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。——也就是说，在我们毕业那一年的体测成绩最为重要！
4. 学生测试成绩评定达到良好及以上者，可参加评优与评奖【即对奖学金评选无影响，且根据不同学院的素质加分政策，也有可以凭“优”加分（若测试成绩刚好为及格，奖学金评定降一档）】；测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格（不及格者自然无法评奖评优）。另外，在我们毕业时，体测成绩达不到50分者只能按结业或肄业处理。
5. 学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，申请通过，仍可参加评优与评奖
6. 大一新生入学，开学初就有一次体测，这次是摸底测试，数据将上报省教育厅，由省教育厅对所上报的数据摸底（回查高中毕业时的体质）；同一学期期末还有第二次测试，第二次的测试成绩占体育期末成绩的80%。而其他年级的同学们，一般每学年测一次，但考虑到大四同学会在校外实习，测试时间段还在进一步调整和完善。

50米教你如何跑更快：

穿你感觉最舒服的鞋子，底不要太薄。跑的时候把力气用在大腿上面，努力让大腿的运动速度加快，尽量迈大步子。PS考试前一天千万不要洗澡，因为那样会让肌肉松弛，发挥不佳的。当然最为重要的还是爆发力哦！爆发吧我的小宇宙！

平时建议高抬腿，小步跑，跑楼梯，深蹲，压好韧带！800和1000米坚持即是胜利：

长跑是战胜自己的过程，是用智慧和策略战胜他人的过程，请穿上专业的运动衣和运动鞋，提前20分钟到达场地，暂时忘记尘世的喧嚣，将自己从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松的高抬腿，让身体处于兴奋的状态，此时，你已经赢在起跑线上了！跑800米前半个小时，掏出红牛或巧克力，你懂的哦！

平时建议跑楼梯，仰卧起坐，当然没有什么比每天坚持长跑更好的了！立定跳远要跳高高哦：

立定跳远涉及全身的协调性，臀部、腿部的爆发性及核心力量。如果掌握了技巧就可以事半功倍。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，身体尽量前送。

平时也可以通过蛙跳等增强腿部力量哦！坐位体前屈拉好韧带成功一半：

我们的韧带是没有记忆性的，所以需要经常做伸展运动进行拉伸，我们主要是对大腿内侧进行拉伸，这个项目是所有项目中最好得满分的，希望大家一定多多练习！仰卧起坐：

身体上抬角度小，手触到膝盖即可，下背维持贴地！小编相信就一分钟难不倒你们哦！

平时多加练习，每天晚上做80个，分两组，中间休息10秒，考试的时候绝对做的出40个！好啦！听了这么多秘籍，小伙伴们是不是都跃跃欲试，再也担心接下来的体测了呢？觉得体测so easy呢？不过，体测真正的目的并不仅仅是为了得到分数，更重要的是要督促大家在平日里加强体育锻炼，成为德智体全面发展的优秀人才，同学们可要坚持不懈哦！

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