让2000万大学生闻风丧胆的体测项目，两招就能搞定！

体测你尽管来，过不了算我输。...

800/1000 米体测要来了，你怕了吗？

「为什么每次体测累成狗的总是我？满分只是个传说？」

「天道好轮回，体测饶过谁?」

说到体测，尤其是 800/1000 米的体测，尤其让人忍不住的想吐槽，而且，我们总是显得那么手足无措。

你还记得你的体育老师是怎么辅导你体测前训练的吗？

「跑步还用教吗～就是跑呗」

「怎么跑？」

「生跑。」

Keep君有个同学，体测之前记得开始说要跟着我一起跑，还说自己跑得特别慢。可是到了测试的时候，一开枪就快得连影子都看不见了。当我喘着粗气爬到终点的时候，他告诉我：「我今天跑了 80 分，感觉还可以，不太累。」

「多跑跑就可以了。」体育老师的这句没什么用的秘诀，只对于那些本来就具备及格能力的同学有效，然而我们这些不具备及格能力的人来说，还是每年都挣扎在及格线上，被虐得死去活来。

相比之前体育老师教错了的俯卧撑、仰卧起坐。800/1000 米这个项目，体育老师好像根本就没教过。

正因为从来没有人教过我们训练方法，所以你在每一次体测开始之前，不会先想到体育老师，也不会先想到训练，而是咖啡、红牛、巧克力这些投机取巧，并且根本不靠谱的方法。

我们经常在后台收到 Keepers 的反馈，希望 Keep 可以有一些关于 800/1000 米成绩提高的内容。所以，在这个体测季，我们制作了这套中长跑训练课程。——「800/1000米及格特训」和「800/1000米满分挑战」。

体育老师不管你，别怕，还有 Keep 帮你划重点。

其实 800/1000 米这一类中距离跑步项目，在短时间内提升成绩是可行的。因为这种项目，既不像 5000 米以上的项目，需要很长的时间的训练，积累心肺系统的耐力；也不像短距离项目如 100 米、200 米要求很高的天赋和技巧。

那么这个短时间内提升成绩，有多短呢？有没有可能每周只跑 2 - 3 次，每次只训练 30 分钟左右，几个星期就轻松提升 800/1000 米项目的成绩呢？答案是：可以的！——通过分段跑对能量系统进行训练。

人的能量储备和供能系统对于训练的依赖性很高，往往 3 - 4 周的训练就可以让人体的糖原储备与线粒体活性提高 30% 甚至更高。所以最开始训练的时候，会有比较快的成绩提升。这些变化发生在你的细胞当中，很难从外观上有所察觉，所以这些生理方面的提升经常被人们忽略。

通过分段变速跑，着重对能量系统的训练，可以让你的 800/1000 米成绩在短时间内得到提高。

分段变速跑就是提升能量系统最好的方式。这和你在 Keep 中经常做的 HIIT 训练方式很相似。训练的整体难度和门槛并不高，但是练完，你就会找到大汗淋漓，浑身通透的感觉。这和我们印象中枯燥难熬的「生跑」不同，快慢速间歇的安排可以更好的刺激我们的供能系统，达到段时间内提升成绩的目的。

这套训练还在语音当中加入了更多呼吸、姿势、速度控制等等的提示，把当年体育老师没教给你的跑步课，统统给你补上，让你能够更方便的学习到 800/1000 米训练当中的细节。

在课程内测期，我们还从 Keepers 当中，招募了 30 个学生测试者进行 4 周的训练。我们会记录下课程前后大家 800/1000 米成绩对比，来证明轻松征服体测是可以做到的！