为什么你越健身越胖?这些运动秘籍值得Mark 住！

你的假期余额不足，需要用这些来充值...

大噶中午好，今天是被朋友们刺激到的 K酱 。

趁着假期，和许久没见的朋友们小聚了一下。K酱 只想问，为什么会这样？

A 不是之前比我胖吗？怎么现在看起来比我瘦 10 斤？

B 原来跑两步就喘，怎么突然有肌肉了？当你还认为「年轻人就当须尽欢」，突然发现同龄人比你优秀还比你自律。我懂，你也想改啊，但健身也太难看到成果了吧。「我健身三周，每天有氧+无氧后整整胖了 11 斤！」金靖的绝望，谁没感受过呢！？坚持几天看不到，热情马上下降，flag 说倒就倒。

你问过自己吗？你了解自己吗？比起八卦，我们关注自己更少些；

比起娱乐新闻，我们倾注于自我充电的时间更少些；

比起外人，我们关注自己的家庭和生活更少些。

回头看看，你立下的 flag 真的适合自己吗？

你运动起来如此痛苦，真的是因为运动本身就不快乐吗？比起你今天有没有打卡运动，K酱 更在意你是否懂得关爱自己。劝你运动，是因为运动和读书、观影一样，都是教会你如何爱自己的正确轨道。

你看，在“爱”这件事上，我们总是更擅长隔岸观火。今天我们不聊干货，而是希望你借这个假期，留一条后廊给自己，在这里，你可以读一本书，看一部电影。不试一下，你怎么知道心底那个「真正的自己」，多迷人，多么值得你走上前去抱一抱。

“跑步的时候是自己独处的时间，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要望着周围的风光，注视前方的路就行。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”

这是村上春树第一本只写自己的跑步哲学书，他在书中分享了自己跑步的经历，在路上的所思所想，所感所悟。书里的很多话我几乎能背下来，鼓励我在每一个想放弃的时刻去坚持。这本书我还再去读第三遍、第四遍，相信会有更多不同的感受。

“这样很好，就这样跑下去，前往更远的地方。看！那里闪耀着璀璨光芒。还差一点点。就快到了。”

长跑的目的不是更快，而是更强。小说围绕青春、向上的主题，在三浦的笔下水到渠成，毫不做作。日本文学里最常见的在热爱的事情里寻找意义，如何面对孤独，与同伴的关系和坚强的意志力。就像每一个跑过步的人都能体会到这种感受：风拂过你的身体，越来越轻盈。燃哭是什么滋味？马上翻开第一页吧。（强推同名动画片，大家一定要看啊，热爱是一种无可代替的天赋。）一本非常适合大众阅读的运动基础概论，入门级经典书籍，轻轻松松扫盲。体适能（ Physical Fitness ）是一个比较全面的概念，是指在生活工作之外，人体享受休闲、应付压力的身体使用能力，也称体能或体质。整本书直观、浅显、易懂，认真读一遍，能具备一些基础的健康管理、体能训练、减脂减重的必要常识。

寻求力量和肌肉的人必须拥有的一本书，无论男女。记得这本书刚到的时候，同事吃惊地问我：“你要练成这样？！”问题是，“这样”并不是我想练成就能练成的。读过才真切地感受到，网上那些零散的健身知识和各种 tips ,可能都起源于这本书。从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析，到适合各个阶段的训练计划都有介绍，相当于一本百科全书。

拉伸，是被很多运动健身爱好者忽视的。这本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，40 多种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，并解释了不正确的姿势的问题在哪儿。结合书中的图片，如果能运用到自己的实际训练中，确实很有帮助。唯一的遗憾是没有视频教程。

所谓知识的源头，其实是在好多公众号里看到的只言片语，但你都可以在这本书里找到系统性出处。虽然这本书是从营养的角度帮助运动员理解如何保持身体的健康状态和最高水平的运动表现，但对普通的健身者也同样具有指导意义和参考性。

枕边书，对入门者极度友好。K酱 看过以后最大的收获是重新树立了关于吃的观念，最重要的是必须吃得均衡，各种食物搭配好。身体健康，是一个人给自己，也是给身边的人最好的礼物。工作再忙，也要好好吃饭，做好健康的管理。“不是技术老了，是爸爸老了”， 阿米尔汗就是妥妥地印度电影的金字招牌。不聊别的，就从故事情节本身出发，想着能不哭就别哭了，最后还是哭到双目失明，K酱 个人认为说是近几年最好的印度片也不为过。这么老套的题材拍得工整细致,情感真挚动人,对摔跤毫无兴趣的也能看得热血沸腾。动作戏帅爆，没得挑。

故事改编自世界著名摩托车手伯特· 孟若的一生，真实又生动地再现了一代传奇车手跌宕起伏的一生。小时候坐在爸爸的摩托车上长大，难以割舍的摩托情结，让一个可爱倔强的老头展现得淋漓尽致。高龄老头的极限速度梦，绝赞的励志的公路片。在生活中，总有一种方式去练习学会不再害怕。最后十分钟请备好纸巾。

K酱 其实是误打误撞看了这部影片，只能说太喜欢。故事发生在 1965 年，还是白人在篮球领域统治天下的时代。教练陆续找到七位天赋异禀的黑人球员，他们一起成长并最终冲向光荣之路的顶点，从此美国篮球被彻底改变。影片传递出超越剧情的坚韧力量，能真切地感受到运动的快感，成功的喜悦，明知道结果肯定是赢，但你心甘情愿地沉浸在精彩的过程里。

三刷不解释！绝不是冲着皮特打的五星，是为了体育励志片里难得的冷静与克制。这不是一个 loser 翻盘赢回人生大满贯的故事，而是挑战成见、迎向嘲笑与否定的带感故事。皮特的表演很动人，喜欢 The Show 的歌迷会泪目的。1 小时 27 分钟七连胜后进屋的长镜头，很多时候输赢已经不是最重要的了，享受人生就好。我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？减脂的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了吗？久坐真的健康杀手吗？净爱说大实话的 BBC 帮你一一辟谣，并告诉大家如何科学地锻炼与生活。五月了。

从夏天开始，我决定在对喜欢的人做什么之前，先在自己身上演习一遍。

胡思乱想 88 ，小快乐们请过来。

如果你认为自己，是很幸福的人。

你就是世界上最幸福的人。

假期愉快！作者：K酱


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