聊聊睡眠那些事儿——助眠有方

北京市总工会，北京市职工服务中心 降低的体温会让你产生睡意

体温升高后的下降阶段会让...






北京市总工会，北京市职工服务中心

研究表明，睡眠时间越短，大脑老化速度越快，睡眠不足或失眠者可能有更多的内科或精神科问题。今天，小编就和大家分享一些助眠的小方法，希望在寒冷的冬日，大家都能美美地睡个好觉！

降低体温会让你产生睡意

睡前洗热水澡、用热水泡脚都会升高我们的体温，在体温逐渐下降的过程中，会让人产生睡意，有助于入眠。

试试改变睡眠习惯

避免在床上玩手机或电脑等，让床只成为你睡眠的空间。同时，缩短在床上的时间，包括在卧室逗留的时间。只有在睡觉的时候才上床，并尽量保证每天在同一时间起床。

抓住最佳打盹时间

如果你需要通过白天打盹来补充睡眠，又不想影响晚上的睡眠，最佳打盹时间是下午2-5点，每次半小时即可。早上8-12点、晚上6-8点千万不要打盹，会影响夜间休息哦。

远离美酒和咖啡

咖啡的成分会让你保持清醒，难以入睡。喝酒会让你很快产生困意，但只是浅睡眠，无法深度睡眠，且后半夜易醒。缺少深度睡眠会影响睡眠质量，而后半夜易醒会打断正常的睡眠周期。

早起靠蓝光，好眠拉窗帘

眼睛闭上后，眼球仍然对光敏感。如果你需要早起，蓝色的灯光可以帮助你快速清醒；如果你想要睡得香，可以拉上不透光的窗帘，或佩戴眼罩。

碳水化合物使人产生困意

想要改善夜间睡眠质量，晚餐可以吃适量的碳水化合物，如谷物、水果、干果等，最好在睡前四小时进餐。富含蛋白质的食物有助于保持清醒，如肉类、蛋类，更适合午餐摄入。

来源：部分内容来自BBC纪录片《10 Things You Need to Know About Sleep》

    关注 首都职工心理发展