新的一年，如何重新做人？

只要做一件事...





小友说：友心人公众号从 2014 年初开始运营以来，发现「拖延」是永远不会错失的话题，每次问大家的烦恼，毫不意外基本都是得到这个回复。

如果只能给你 1 个新年计划建议的话，友心人会建议大家尝试《和时间做朋友》作者李笑来老师推荐的，《奇特的一生》中苏联科学家柳比歇夫坚持了 56 年的「时间统计法」。

「时间统计法」的本质是「事件—时间日志」。主要做的只有一件事：记录自己每天在做什么事情，分别用了多少时间。精确到分钟，没有记叙、没有细节、没有思考。例如：

乌里扬诺夫斯克。 1964 年 4 月 7 日。

分类昆虫学（画两张无名袋蛾的图）—— 3 小时 15 分。

鉴定袋蛾—— 20 分（ 1.0 ）

附加工作：给斯拉瓦写信—— 2 小时 45 分（ 0.5 ）

社会工作：植物保护小组开会—— 2 小时 25 分。

休息：给伊戈尔写信—— 10 分；《乌里扬诺夫斯克真理报》—— 10 分；列夫 · 托尔斯泰的《塞瓦斯托波尔故事》—— 1 小时 25 分。

基本工作合计—— 6 小时 20 分。

二、具体是怎么做的？

1.时刻注意记录纯时间

要区分毛时间（花在工作上的时间）和纯时间，柳比歇夫连工作之间的间隙也要刨掉。女儿在工作期间过来问问题，他都先在纸上记录时间点，再认真回答。

2.充分利用碎片时间

他规定两三公里的短距离路程，最好步行，免得因为等车而浪费时间，损害神经。权当散步，因为研究昆虫学，还能顺便捕捉研究对象。

3.定期总结

除了每天记录，还会进行月总结、年总结和五年总结。年总结可以花上十几个小时。总结的时候会用上各个图表来分析数据。

4.结合自己工作能力的心理特点，研究最适合自己工作能力的日常生活制度：

①我不承担必须完成的任务；

②我不接受紧急的任务；

③一累就马上停止去休息；

④睡得很多，10 个小时左右；

⑤把累人的工作同愉快的工作结合在一起。

当然以上的是柳比歇夫自己的守则，我们不一定要全部遵守。

三、这样做的意义是什么？

1.获得人生的控制权

生活在社会中，我们不免受到环境的影响。柳比歇夫曾因为揭穿政府农药部门的腐败黑幕而流落外省，但他仍然能坚持着自己的学术研究事业。为什么？因为评判成果的标准不是外界，而是自己的记录。

这其实很符合心理学家阿德勒「课题分离」思想。自己想做的事，不会受到外界的褒贬影响。既不轻易妥协，也不期待恩赐。自己奖励自己，获得自己人生的控制权。（了解阿德勒的思想，点击这里）

2.了解最真实的自己

开始的最大困难，可能就是面对那个「没有自认为那样高效」的自己。时间自顾自地流逝，而我们并没有察觉。养成记录时间开销的习惯，你就能准确了解最真实的自己。

3.帮助超越自我界限

正如友心人的文章《还在为睡不够8小时而焦虑？》说的那样，学者发现即使在没有人工电力的原始部落，人们经常晚上 8 点左右睡一觉，到半夜醒来一会，然后再睡一觉。8小时的睡眠观念更多是由于工业社会的生产方式建构出来的。每个人的生活节律都不同，通过记录分析，我们可以找到最适合自己的生活节奏，保证自己有最高的效率和最旺盛的精力。投入在自己的人生事业上。

柳比歇夫的一生，是很好的一生，因为他一直为自己的人生目标努力，也做到了他所能做的一切。

四、我们可以怎么做？

1.不伪装地，记录时间开销

友心人（微信号yosumn）做了多次拖延症的内容之后，我们认为应该避免用类似「拖延」、「懒癌」的词来评价自己。每个人的人生都是不同的，遇到的阻碍也不同。很多时最终结果都是「事情不能及时做完」，很容易产生「我们的问题都是一样的」的错觉。

直面阻碍，并不容易，也不愉快。所以陷于困境的人，出于逃脱的渴望，慌不择路地选择「拖延」这个出口。这里有很多伙伴，无需独自前行。可以很安心地在人群中，彼此安慰。留在舒适区的同时，维持前行的假象，不去面对「拖延」背后的真正阻碍。

面对真实的、可能并不是那么厉害的自己，的确很难。一步步来，先从真诚地记录时间开销开始吧。

2.抱着实验的心态

柳比歇夫的日记并非一开始就完美。而是通过不断实验改进的。记录分析过往的状况，他还能精确预测未来一年在同类事件上时间开销。当我们能理性制定计划，就会少了很多面对任务的焦虑情绪，从而进一步提升我们的执行力。

这是一场人生实验，而柳比歇夫已经做了 56 年。你可以在他的基础上做得更好。

3.寻找自己的人生目标

柳比歇夫从最初就坚定了人生奋斗目标。于是他的努力都是朝目标直线而去。如果你不知道自己的目标，那就从时间开销中找到未察觉的热情所在吧。

4.使用时间记录工具



友心人（微信号yosumn）发现市面现在已经有很多时间记录APP，你需要做的是事情开始之前在手机上点击记录。它们还能自动生成图表。如果你极容易因为手机分心，可以回归手写这一古老又迷人的方式。MUJI有出品 A6 大小的时间轮盘手帐。都为了不被手机分散注意力而用上本子了，结果还是用手机看时间，得，白搭。

5.向柳比歇夫学习

同样的时间量，柳比歇夫活出了不一样的质。无论是谁，都应该深思自己当下是如何度过自己的生命的。在2016年的新开始，感谢黑天鹅图书为友心人的读者们提供「心年礼物」：《奇特的一生》15本（平台规定只能精选50条）

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文 | 珊爷

友心人编辑，心理学学士，致力于使用心理学进行自我成长。

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