聊聊 别说跑步了，你会走路吗？

你的走路方式一定很新奇，敢不敢晒出来！...

“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早，你为什么背上小书包～”

上学时，你有没有遇到过这样的同学，双手紧紧抓住书包肩带，即使走路时也不放手，木头人式的走路方式不仅给人一种木纳的感觉，还会对身体造成伤害，因为限制了手臂的摆动！

按常理来说，走路迈左腿，脊柱向右转，右臂则随之摆动，如果你在行走时手臂不摇摆，可能是你的后背移动受到限制，后背下方或脊柱存在问题，长期以往可能就导致后背疼痛和受伤，而且平衡性也会因此受到影响，顺拐不可怕，就怕你拐着拐着摔倒了。

据研究表明，走路速度的快慢预示着寿命的长短，特别是在75岁以上的人群中更为精准。

行走速度：

等于0.9m/s           正常

小于0.6m/s           加速死亡

大于1.0m/s           延长寿命

一般我们走路都是脚后跟先着地，然后带动前脚掌着地，如果你是前脚掌先着地，来带动脚后跟，那么可能你的腿部肌肉控制力量较薄弱，小腿肌肉受到刺激，小腿易变粗且易形成O型腿，而你的肌肉神经功能或许已经受损，中风和腰椎盘突出的概率将大大提升。

有些人走路的时候会不停地晃动整个身体，跟着脚步左右晃动，就像个巨型不倒翁，造成这种走路方式的原因是臀部力量不够，肌肉力量不平衡，可能会增加膝关节的磨损，导致关节炎。

走路呈内外八字，与走路习惯有关，走路时重心左右移动，脚尖左右向外撇，无形中增加了关节的压力，长久以往会导致腿部骨骼疼痛和变形，易患风湿性关节炎。



只是走个路，竟然会引发有这么多的问题，都不敢迈出腿了......

别怕！赛小客这告诉你正确的走路方式：身体直立，任何部位都不过要于用力，目视前方，挺胸抬头，收腹不弯腰，脚后跟先着地。

坚持正确的走路方式会让你整个人容光焕发，而一些特定的走路方式可以有效缓解你目前的小病小痛～

上班族、学生族等因为久坐而感到腰酸背痛？试试每天倒走半小时+正走半小时吧！

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡身体肌肉力量，通过倒走能够有效缓解身体疲劳感。

注意：倒走是存在一定危险性的，首先你要找一个人群稀少之处，以防在倒走时与他人相撞，其次，年纪太大或者身体平衡感极差的人并不适合倒走，因为倒走是看不到后面情况的，若平衡感不好，很容易磕磕碰碰，甚至跌倒。

无论什么运动都可以刺激肠胃蠕动，而就走路而言，模特步的走法效果更为显著。所谓模特步就是一字走，左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，并且在走的过程中要带动胯的扭动，上半身尽可能的放松，保持身体平衡。

这种走路方式有助于增加腰部的力量，有效缓解便秘。

注意：扭胯幅度不要太大，以免扭伤，每次训练强度500-800米即可。

肾为先天之本，而随着年龄的增长，我们的气会逐步衰退，双腿乏力、牙齿松动、听力减退等症状频出，所以我们应该提早做起护肾工作，我们可以每天踮脚走路10分钟左右，不需要持续性，间断也可，踮脚走路有温补肾阳的功效。

注意：对于老年人来说，急不得，少量多次最好，而患有重度骨质疏松的人，并不建议此方法。这是一种特定的走路训练方式，如果平时走路就是踮脚方式的，要小心脊柱或大脑是否受到了损伤。

看书写字时，头与桌子离太近，往往会让我们在青少年期就出现驼背现象，而老年后，背部肌肉更为薄弱、松弛，脊柱变形、驼背的现象将更为严重，所以我们应该尽早的防范及治疗，在我们走路时，可以甩开手大步走，让背部肌肉得到舒张，还能同时锻炼腰腹部的肌肉，减轻背部的负担。

注意：上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，频率不要太快，80-90/min即可。

（文中图片选自网络，版权归原作者所有。）点击“阅读原文”～海量赛事一键报名

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