觉察发脾气暴躁症

亲密关系里的暴躁狂：如何纠正暴躁症呢

首先，和你你同样有心理问题的人，需要了解暴躁症的以上成因，并且明白这种不良个性品质是可以通过长期的自我觉察与...

首先，和你你同样有心理问题的人，需要了解暴躁症的以上成因，并且明白这种不良个性品质是可以通过长期的自我觉察与心理治疗或亲友间的不断提醒，逐渐形成正向的行为模式，达到得以纠正的目标的。第二，在心理治疗上有一种“内观疗法”，即导引来访者学会凝视内心的那个小孩，看着ta在沟通不利时在一旁大吵大闹的样子，然后看着那样的哭闹的孩子，你会有什么想法？

这是一种积极的自我觉察方式。

不管是处于哪个年龄阶段，出现这样的状况我们不难发现，那个暴躁的坏脾气小孩子，还很稚嫩，ta多么需要你的呵护和提醒，你要尝试做ta的理想父母，或理想伴侣，一直陪着这样的自己，不断地提醒。

当然人都有脾气，但，有时候发脾气的确可以起到很好的让事情进展的效果，而且我们发脾气的对象有区别。

有的人，你发发脾气可以起到很好的作用，但有的人，你发脾气不会起任何好作用，ta除了能在那一刻轻松占领你的理智和处理问题的头脑以外，还会伤害对方好重，而这些愿意忍受你发脾气的人，通常都是你身边最亲近的人，试问如果不爱又何来包容呢？还由着你内心的顽皮小孩子任性胡闹？

他们是愿意用默默的爱包容你的人。如果你觉察不到这一点，就势必在每一次发脾气的时候，把他们当做是惯性的垃圾桶，还认为可以毫不顾忌的发泄坏情绪？说尽世间你能找到的、收罗来的一切恶毒的话，来释放你的坏情绪。

可后果呢？

事后，你看着他们因为你释放发泄的负能量与不良情绪无比苦痛，你又会伤心，难过，自责，觉得如此不应该……有这样的自我觉察很好，那么就要学会控制脾气与情绪，学会安抚那样的内在自我，那个小孩子，尽我们所能让ta平静下来，而不是让ta驾驭你，对吗？

元朝张光祖在《言行龟鉴》中也提到：“君子所养，要令暴躁邪僻之气不设於身体。”由此可见，除了要学会包容，宽容之外，就算是为了我们拥有一个健康的体魄，也是需要合理科学的调节我们的情绪的。

自我觉察之后，就要悉心关注你内心的那个顽皮小孩子，ta是如此需要被爱，需要被关注，ta的伤心，难过，痛苦，还有ta的不舒服……做ta的好父母，耐心的陪伴ta，在ta又要发脾气顽皮的时候，提醒ta一下。

比如：用逻辑的思维及时紧急干预感性的情绪，可以快速数数，但要有点难度的，比如：“1+3=4”“3+5=8”、“5+7=12”……如此类推，奇数类或偶数类相加，紧急调用逻辑思考能力来控制或选择性遗忘不良的情绪瞬间。等完全冷静下来，再思考，下一步理性的我，应该怎么做？

这和有些人在心绪不宁时念“清心咒”是一个道理，第一是思考，第二，是为自己能安抚好坏情绪增加坚定的信心。

第二，深呼吸，感觉清净的气息从外部自鼻腔进来，顺着呼吸道，一直到肺部，再往下感知，一直到肚脐眼的位置，在禅修上，这个位置叫“脐轮”，然后再经过一个呼吸，把体内的浊气排出来。这种深呼吸的自我正向暗示法，一般性的怒火，在5-8次这样的呼吸后可以平息下来。

第三，阅读。“俗话说，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”，多阅读带正能量的书籍，让自己纷乱的心绪，在正向的书籍中得到安宁。

第四，让自己浸泡在户外大自然风景优美的环境当中，大自然对一切的负能量都有一种神奇的净化作用，就如同，一条被污染的河流，在保持不再继续接触和产生污浊之后，经年久月，可以慢慢重新变得清净。这就如同我们的心灵，不管之前有多么阴暗，只要从此往后，和那些容易产生负能量或负面情绪影响的环境保持安全距离，再加上自身的强烈想要得到改善的心愿，那么持之以恒，就能重新获得心灵的温暖，完成自我疗愈和心灵成长。

第五，早睡早起，养成合理科学健康的生活作息习惯。

只有我们内心真的拥有了强大的温暖和真正成熟完善的人格，才能拥有感受快乐，获取幸福的能力，内心有了阳光，才能把这样的光与温暖传递给身边的朋友们，让身边的朋友也因为你而温暖快乐。

最后，当我们与亲密关系的人发生了矛盾的时候，如果自身不具备合理沟通，理性解决问题的沟通能力，什么都要等着对方来解决，那么自己在问题解决上，始终都是被动的。如何让自己从被动的接受，变成具备主动解决问题的修心达人，也是一门心理学社会关系中的必修课。