小年了，《年货自救指南》看起来
哎呦我去！还好明天是周末，赶紧去淘淘！...
小年到精神爽，再过6天吃个饱！！！
1天...2天...3天...
还有6天就能放假回（sǎ）家（huān）了！
有多少小伙伴是和乐Sir一样数着天数过日子的呢？
或许机智的你们早已经请年假回家了！
想想回到自家草窝可以每天关机睡到自然醒的日子，内心还有点小激动呢！
可是（敲黑板），童鞋们啊！
今天是小年啊,知道吗？！
年货准备好了吗？
正月里的健身计划准备好了吗？
年后回来公鸡变火鸡的心理准备做好了吗？
还没有？
来来来，快来跟着乐Sir准备些健身、减肥期间也能吃的年货
聚聚喜气、福气！
把这份祝福一齐带回家！
推荐一：果冻
为什么会推荐果冻呢？首先，很明显的一点，果冻的热量和脂肪含量都非常低。
其次，我们可能对果冻存在的一些误解，其实果冻的成份对人体是有益的。（zhèng）大（guī）多（chǎng）数（shāng）果冻中使用的都是海藻胶，这是一种天然食物添加剂。在营养学上，把它叫做可溶性膳食纤维，对人体的主要营养作用是调节肠道功能，特别是润肠通便。因此适量摄入果冻是可以增加肠道内的湿润度，改善便秘症状的（不知道了吧）。
另外，一些果冻中还加入了低聚糖、肠道菌群、双歧杆菌等益生菌，有加强消化吸收功能、减少患病概率的作用。在春节大鱼大肉的轮番轰炸下，吃点果冻增进消化，也不失为好的选择。
所以赶紧给家里的小辈们准备份吧！嘱咐他们别当饭吃、别噎着就行！
推荐二：蓝莓干
作为水果皇后的加工品，蓝莓干同样富含维生素、氨基酸和矿物质等营养元素，是一种高营养、低热量的健康休闲零食。其中所含的多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成，对于正在减肥的朋友来说可是一大福音啊！除此之外蓝莓本身还有极强的药用价值、营养保健功能及美容抗氧化功用，真乃新春佳节用来招待长辈、女客的必备良品！
推荐三：海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
不过现在市面上海苔的热量并没有我们想象中那么低，以波力海苔为例100g包含365千卡左右的热量。可是人家身材苗条啊！要真是吃满100克，估计想吐的心都有了。而且乐Sir要特别强调：每天的摄入量别超过30g，过量可是会导致碘中毒的。晚上也要少吃， 不然小心第二天脸部水肿，毕竟这是个看脸的世界!
推荐四：黑巧克力
巧克力是现在很多年轻人喜欢的食品之一，其本身的主要原料可可粉其实是能效促进肌肉和身体的反射系统，刺激血液循环，加速新陈代谢的，从这个角度来讲巧克力对瘦身是有一定程度的积极功效的。只不过它所含的高热量让这一点点功效看起来是杯水车薪。
如果实在有不吃巧克力就会死症状的小伙伴，不妨备点高纯度的黑巧克力。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，相对它的表兄表姐不太容易让人发胖。而且很重要的一点是黑巧克力中含量较高的高饱和脂肪酸往往会让你才吃了那么一丢丢，就开始有饱腹感，甚至是有点腻。这样一来你就吃的少啦！
推荐五：带壳坚果
热量：550-700千卡/100g 脂肪：40-80g/100g
坚果可是“年货”的元老级成员了！不用乐Sir多说，每家每户都会多多少少备上点核桃、杏仁、瓜子什么的。可为什么要是带壳坚果呢？先放上一张图，带乐Sir娓娓道破！
乐Sir这里给大家解释下：坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。这样一来你又吃的少啦！
最后给大家送上乐Sir的小年祝福：
二十三，糖官粘，家家户户过小年；
扫灰尘，贴年画，欢欢喜喜迎新年；
拜灶神，多祈福，幸幸福福一整年；
小年到，愿你合家欢乐，年年有余！
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