节后变圆满，甩肉又入坑，这才是真正的人间悲剧

节后如何找到与自己多生出的3~4斤肉的和谐相处模式？LIVING TAO真想不出来。近日，后台一众“节后肉包...





节后如何找到与自己多生出的3~4斤肉的和谐相处模式？LIVING TAO真想不出来。近日，后台一众“节后肉包”都在抱团留言：“唯有长出的肉不可掩藏”、“科技进步，缘何甩肉技能只能靠运气”、“不用别人说都会坚持做的事唯有甩肉”。这不正是因为我们如此爱上美好的自己，才心甘情愿地走上了甩肉的不归路吗？

人生得意须尽欢，只不过随后的补救不要满腹怨言

你做“沙发土豆”的时候定不会去思考一周后要与体重认真较个劲儿，当然也就不会去关心一杯奶油酥皮汤里的热量、鸡胸肉是否去皮、早餐面包是不是高纤维素的。但是节后变胖的事实无法掩饰，体重计数值不说瞎话，你终要开启甩肉的征程，并且希望能够一帆风顺。



节日不健康饮食带来的症状你都有吧？

TAO飞去海岛，每日9点至下午5点都在海里，3～4次的潜水运动量想必应该能掉下几斤肉，却在看到体重数值时傻了眼。回想一下还是没解开营养与美味之间的矛盾，那几次蟹油拌饭和往返潜点途中不间断的零食都正中长肉靶心。

营养成分配比不合理或过剩，你会出现：

*体重计唯有调拨一下数值才会令自己感到心安

*睡上8个小时，还是觉得困

*出现消化不良的反应

*感觉疲惫，身体昏昏沉沉的

甩肉就如同做计算题，我们通常会采用的方式是做减法，减掉食物摄入的量和卡路里。而为了节后速见成效，于是偏执地开启了不轻松的甩肉模式。看看以下5种速效甩肉捷径你是否都走过，并且感觉物（卡路里）有所值（营养成分），甩掉肉又无害于肌体和健康。

尝试过的人都形容此法如同炼狱，论坛里成功减掉20斤现身说法的不可说比比皆是，也确实有一定数量，完成了全程表示出现过头晕、腹泻、便秘症状中途停止的也不少。TAO亲自尝试并严格遵守过13天的餐单，丝毫不敢懈怠。先别说这份餐单对忙碌的职场人构成多大的难度，TAO执行此餐单也的确掉了几斤（3、4斤真的可以忽略不计），而让TAO毅然决然不会再次尝试的原因是，一个月后去体检，竟然胆固醇一项增加了，虽然增加的不多，但是前所未有过。

个人觉得从调整身体代谢，燃烧更多热量入手的哥本哈根减肥法不适合血糖低、长期贫血的人。女性的基础代谢率是约1400~1600卡路里，即使我们什么都不做，热量都在消耗（1公斤肌肉每小时燃烧26卡路里）。如果每天摄入的热量低于基础代谢率，自然会出现头晕的症状。本来就贫血，照此严苛的餐单13天怎么能坚持？为了大姨妈，绝不能做伤害身体的事。

特别是职场女性，以蛋白质和水为主要餐食的哥本哈根是无法保证每日的工作体能和用脑需求。如女性基础代谢率为1500卡路里时，一半的热量都是由碳水化合物完成的，1克碳水化合物提供4卡热量，试想一下碳水化合物摄入不够，你是不是还能屹立不倒？





突然推翻常规的餐单，全部改为生菜沙拉，过寒性的食物会导致身体变凉，特别是在冬季应该严格控制。且节后突然减少食量会给身体带来很大的负担，可以将日常三餐的量稍作调整，慢慢减量，如减少常规餐食量的30%。

选择应季蔬菜，且绿叶蔬菜、球状蔬菜、根状蔬菜都应该被安排在每日的餐单中，保证在基本餐食构成比中占到30%。





无论是流行的香蕉早餐还是现在的猕猴桃早餐法，都不是要你将它们替代为早餐，因为猕猴桃的糖分不少，所以不能多吃，每日最多食用3个猕猴桃。让猕猴桃成为早餐辅食，你可以早餐前食用，用来减少早餐的量，也可以餐后吃1~2个猕猴桃。每100克猕猴桃含有约222卡路里，属于低热量水果，相当于香蕉的五分之三。

如果早餐没有那么多时间，也可以将猕猴桃放在午餐进餐时吃，同样可以帮助消化，你可不要有猕猴桃助力就又放开吃，以瘦身为目的的餐食，还是要控制用餐量，吃到8分饱就可以了。另外，猕猴桃可以令内脏功能活跃，加速消化具有通便的效果，所以容易腹泻的人尝试猕猴桃早餐法会误以为通便瘦身，实则是加重腹泻。





节后吃胖甩肉的人多会考虑断食，认为连续几日不吃东西最有效。过节期间每日三餐不仅定量，还因管不住嘴而造成餐食过量。突然断食，身体必然不能适应，很容易出现不良反应。断食的人也会因为饥饿难忍很容易放弃断食。正确的方法是在断食前要让身体进入减食阶段，让身体在进入断食阶段前有一个缓冲期。在断食结束后，还要给身体一个复食期，即慢慢地恢复正常餐食。

不能让身体马上进入正常餐食标准，且对于复食阶段的进餐计划决定了断食的效果与身体的健康。在断食结束后，最起码要留出断食阶段的3倍时间用来复食。

TAO尝试过一次高木直子记录的日本断食营餐单，因为意志薄弱中途放弃了。现在周断食成为阶段性的瘦身方案，毕竟简单易行，感觉忍过三天的目标近在咫尺。

TAO的周末断食餐单

周五：早餐喝少量的粥、省去中餐、晚上依然是少量的粥。如果觉得饿，也可以吃2~3株水煮西蓝花。

周六：200毫升温水中加入1勺蜂蜜（蜂蜜的选择也比较烧脑，很容易买到假蜂蜜），饿的时候就用蜂蜜获取饱腹感，但切忌一大口喝下去，应该慢慢地喝，让蜂蜜水在口腔中有停留。直接一大口喝会产生没有喝够水的错觉，就会喝下过量的水导致体内水分过剩。

周日：早餐喝少量的粥（比周五的量少）、省去中餐、晚上依然是与早餐等量的粥。如果觉得饿，也可以吃2~3株水煮西蓝花。





被中国人抢疯了的日本酵素饮可说火了好一阵，日本人常说的酵素即是我们所说的酶。我们先了解一下酶的真面目：人体中有两种酶，管消化的“消化酶”和管新陈代谢的“代谢酶”，体内酶如果一味用于消化，就会导致用于代谢酶的不足，新陈代谢就会减速。试想一下一旦新陈代谢放缓，肠道中储存的3~4公斤的体内垃圾如何正常排出？这也势必会影响到身体其他脏器功能减弱。因此身体如能进食更多的酶物质，就会令身体内的代谢酶充足。通过饮食补充酶含量或控制食量节约酶，都是令身体保持健康的方式。

很多酵素饮由水果发酵而成，因为水果中70%~80%都是水分，不仅含有大量的活性酶，还含有维生素、矿物质、抗氧化物质、果糖和葡萄糖等能量。饮用酵素可以避免体内一些消化酶被大量消耗掉，即通过节约消化酶令身体进行充分的代谢活动，因此偏执地认为服用酵素饮就等同减肥是错误的。

酵素饮中含有的糖分极高，因此一定要少量且用水稀释服用。挑选优质的酵素饮时要看它的发酵时间，时间越长证明其活性也越强。此外，品质佳的酵素倒入杯中时能看到有挂杯。



前几日采访袁姗姗，试图问出她的甩肉捷径：“没有捷径。就是管住嘴，迈开腿”。

天下没有免费的午餐，想要身体健康有形哪有捷径可寻，相信每一位健身教练也会告诉你同样的话。以下是TAO的教练分享的甩肉建议，绝非赌一把的瘦身技能。

POINT1：管住嘴

1.认清营养成分标签

营养成分标签中通常由三部分组成：规格（如一瓶有机纯牛奶为1盒250ml）、营养成分量及百分比，百分比方便你辨识食物中的脂肪、胆固醇、钠、钙、碳水化合物的含量是高还是低。

2.选择低脂和不含脂肪的食物

一杯全脂牛奶含约150卡路里的热量，如果选择脱脂牛奶就会减少摄入约一半的热量。而半杯巧克力哈根达斯冰激凌的美味也完全可以由半杯无脂哈根达斯巧克力冰棒来替代，且热量只需约140卡路里。所以选择低脂和脱脂的食物，可以有效控制胆固醇、饱和脂肪酸和能量的摄入。



POINT2：迈开腿

1.循序渐进甩肉

不要相信30天减掉多少斤的健身承诺，掉几斤跟你的饮食、作息和运动都紧密相关。参考你的体重，给自己订一个长期目标如3个月减掉体重的10%，每周减掉1~2斤是安全和切实可行的方案。

2.保持运动状态

如果想要甩肉，每天都应该进行60~90分钟的中度体力活动，它可以是骑自行车、滑雪、打球、跳舞、每小时5.6千米的速度行走。如果想要塑形，还需要加入伸展训练和肌肉训练。只有每天坚持，才能有效控制自身体重。





我们常常都抱着弱者思维，如“这些有听过、想过、也有能力做，只是没有做”，而这正是我们与甩肉成功者的差距，找到适合自己的瘦身营养餐单，保持良好的运动习惯，并且一如既往坚持下去！图片来源网络

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