【备孕期】需要补什么？男人女人都得知道的重要问题！

孕前的合理营养对于保证优生优育，以及母亲的健康也是非常重要的...

孕前的合理营养对于保证优生优育，以及母亲的健康也是非常重要的，因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，就为时已晚了。

因此，打算做妈妈的朋友们最好提前3—6个月开始做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。1、叶酸补充要趁早

富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；

而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

推荐菜（做法可在公众号内回复查找）：这杯自制果汁富含叶酸，可以补充其它维生素，排毒清肠、生津止渴、美容抗衰老。

此道菜含五彩之色，芦笋鲜美芬芳，含丰富叶酸，适合备孕期食用。

生菜中含有丰富的营养成分，是补充叶酸的不错之选；蚝油生菜，味道不错哦。



2、补充优质蛋白质

蛋白质是**和卵细胞的基本原料，对提高**活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

推荐菜（做法可在公众号内回复查找）：这道简单易做的汤羹，含有丰富的植物蛋白质，可清热解毒，健脾调胃。

豉汁蒸青鱼头，口感比草鱼头略胜一筹，营养丰富、味道不错。

牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体。



3、补充微量营养素

钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。

也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

推荐食材：胡萝卜、猪肝、牛奶、土豆、西兰花

推荐菜（做法可在公众号内回复查找）：猪血富含血红素铁，是补血佳品，腐竹是高蛋白食物，这款粥营养丰富，味道也非常不错哦。

一道简单易做的中式烤土豆，带有西式的情调，挺适合备孕期的小夫妻做烛光晚餐享用。

这道菜可以补铁并改善子宫寒冷，多吃可使子宫温度适合受精卵着床。



4、男性活力素

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。

最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精*子活动的能力，以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。

推荐食材：虾、海带、墨鱼、牡蛎、洋葱

推荐菜（做法可在公众号内回复查找）：紫菜含硒丰富，可增强准爸爸**的活力。简单易做的紫菜肉丸汤，您不妨一试哦。

此粥含有丰富的蛋白质、维生素A，钙、锌、硒等多种营养成分，利于增强男性的**活力。

这道粥营养鲜美，是准爸准妈们补充叶酸、锌、硒等营养素的不错选择。

给大家提供一个一周食谱的示例，大家可根据自己的情况自行安排哦。建议一日三餐的食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等，以补充身体每天所需的营养素。星期一

早餐：猪肉韭菜馄饨 酸奶1杯 苹果1个

中餐：米粉1碗 酸辣草鱼块 猪肝菠菜汤 家常红烧豆腐

晚餐：米饭1碗 蚝油四季豆 猪肉炒杏鲍菇星期二

早餐：鸡肉香菇面 圣女果8个 纯牛奶1杯

中餐：米饭1碗 猪肉丸生菜汤 鱼香豆腐 小炒牛肉

晚餐： 咖喱牛肉炒饭 紫菜鲜菇汤星期三

早餐： 菠菜早餐饼 核桃花生豆浆 香蕉1根

中餐：米饭1碗 番茄鱼片 肉末白菜苔 金针酸辣汤

晚餐：米饭1碗 冬瓜炖排骨 蚝油生菜星期四

早餐：玉米蜜豆土司 鲜榨苹果汁 梨1个

中餐：米粉1碗冬瓜炒肉丝 香干蒜薹炒肉丝 鲫鱼金针豆腐汤

晚餐：猪肉丸乌冬面 凉拌海带丝星期五

早餐： 酸奶1杯 葡萄5颗

中餐：米饭1碗 鸡肉炒彩椒 豆腐粒炒肉末 腐乳空心菜

晚餐：米饭1碗 米饭1碗 丝瓜炒鸡蛋 土豆条炒肉片星期六

早餐： 家常馅饼 香浓五谷豆浆 煮鸡蛋1个

中餐：米粉1碗 豉香带鱼 蒜蓉香菇西兰花 牛肉炖土豆

晚餐：牛肉炒米粉 玉米梨饮星期日

早餐： 牛奶1杯 橙子1个

中餐：米粉1碗青椒爆猪肝 双菇毛豆鸡丁 排骨玉米汤

晚餐：米饭1碗 猪肉豆腐卷 鱼香白菜粉皮1、不可孕前节食减肥

爱美是每一个女性的天性，减肥是女性一辈子的事业，不过计划怀孕的女性需要在孕前暂停这项“事业”啊。经研究发现，备孕妈妈进行节食减肥，可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。

2、远离香烟与酒

怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒，均会影响个人健康；怀孕后，胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢，甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。所以，夫妻双方在孕前3-6个月，吸烟、饮酒和嚼槟榔等的不良习惯就要马上停止，另外还要记得少喝咖啡咯。



3、减少高糖食品摄入

怀孕前，夫妻双方尤其是女方，若经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，怀孕后也容易出现妊娠糖尿病，不仅危害孕妈妈本身的健康，更重要是危及胎儿的健康发育和成长。

另外，糖的代谢会消耗体内的钙，导致缺钙进而影响怀孕后胎儿牙齿、骨骼的发育；同时孕期血糖过高的话也会加重孕妇的肾脏负担，不利于母体及胎儿的健康。

4、避免营养过剩

准备怀孕期间，不要大吃大补以免营养过剩，而应该适当排毒，把长期以来因随心所欲、大吃大喝而积在体内的毒物排出去，给新生命创造一个清新的、易于成长的环境。

5、避免过食辛辣

孕前应避免过食辛辣食物，如辣椒、花椒等调味品。因为这些调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若备孕女性食用大量这类食品后，可能会出现消化功能的障碍，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

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