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维持身材和体力的14个好方法

别再只是为了瘦身而健身了 - 用这些方法让运动变成习惯吧！ 1. 就算只动15分钟也好如果你真的挤不出时间...

别再只是为了瘦身而健身了 - 用这些方法让运动变成习惯吧！

1. 就算只动15分钟也好

如果你真的挤不出时间，身体也疲惫不堪，那么比起什么都不做，你可以选择做15分钟的短暂体能训练。又或者你因为不久后的晚餐约会没时间去健身房，那就在冲澡着装前放点音乐，做一些简单的开合跳吧。虽然听起来没什么，但你会感到全身舒畅，这尤其适用于那些一整天面对电脑，想准时下班奔向健身房，但总是办不到的上班族们。

2. 拟定运动计划

我想你一定很清楚「计划运动却没付诸实行」的感受吧！那种对自己的失望真的差到不行。通常我们计划运动是为了避免自己「穿上了运动服却被偶像剧和点心诱惑，连一步都没跑到。」利用运动计划让自己动起来绝对是有用的方法。

3. 买个智慧体感记录器

Fitbit, Jawbone, FuelBand...它们虽然不便宜，但真的有办法督促你多动一些，那些被目标激发动力的人会有更显著的效果。如果你是坐办公室的人，那你应该会很惊讶自己的行动力居然如此低。(每人每天至少要走一万步，但如果你除了通勤跟外出开会，其他时间都坐在办公室里，你的总步数有四千到五千就很不错了。)

4. 增加运动的变化。

今天做瑜伽、明天做间歇训练、后天慢跑，有趣的健身方式会维持新鲜感，让你比较容易继续下去。

5. 尽量想象运动的好处

当你想要偷懒时，想想运动完后的舒畅感吧。你在运动时可能不觉得有趣，但运动后分泌的内啡肽会让你感到亢奋- 还有说不尽的好处，像是一觉好眠等等...

6. 塑身不需要时机

如果你是为了穿几周后舞会的「战袍」才开始运动(又或者为了自己或别人的婚礼)，那你会被自己不切实际的目标给逼死，你会痛苦不堪、对自己感到失望，让运动变得一点乐趣也没有。在舞会结束后，你怎么可能还愿意继续运动？健身是一种生活方式，不是拿来行使虚荣的。

7. 正确饮食，不要过度限制自己

不用戒掉酒精、甜食或面包(尤其是巧克力- 那太残忍了)。你可能受不了痛苦大吃大喝后感到更罪恶，然后再次戒掉所有零食，这样的循环会不断重复，而每重复一次你会更加痛苦！千万别这么做，一切以「适可而止」为原则！

8. 平日夜晚尽量少喝酒

不用酒精的帮助，平日就已经够累人了。如果你星期二晚上喝多了，星期三早上根本不可能有毅力早起的，可能连星期四都被影响。研究显示女性在夜里喝酒会造成隔日精神不济，也就是说平日夜晚喝酒可能让你一整周元气大伤，要是你没时间补足睡眠会更加严重。

9. 无法去健身房就在家运动

无法去健身房？没关系，网上和数位电视就能看到许多能在家做的健身课程。这是当你想动动身子却不想踏出家门的好选择。拿出你的瑜伽垫尽情享受吧！

10. 买个肌肉滚轮柱

只要$600元就能买到一个foam roller，运动前花一分钟使用它，能增进你的动作范围。运动后使用它则能大大降低运动酸痛（有些人觉得比按摩还有效）！

11. 肌肉酸痛时，可以轻度运动

当然不是叫你做任何激烈的举重，但你可以利用轻松慢跑或快走这类积极性复原运动来缓和肌肉酸痛，这样的复原速度会比什么都不做快得多。

12. 别总想着要看起来如何，把重点放在你想要的感觉

运动能增强体力和带动身边的正面能量。不然为什么健身教练总是看起来精神充沛又乐观开朗？把重点放在好的感受而不是好的外观，你很快就能「看到」效果。

13. 目标不是跑了多远，是你运动了没

记住，有没有跑完10英里不是重点，重要的是让身体动起来。如果你不喜欢健身房，让自己一到现场就先做五分钟运动。你一旦开始，很可能就会继续了。

14. 要充分睡眠

你运动得越多，越需要良好的睡眠品质，这是不变的道理。如果你半夜才睡，还想赶着上隔天早上7点的瑜伽课，那就根本在跟自己过不去。