自己长的肥肉 流着泪也要减掉

三分练七分吃，赶紧动起来，给自己做一份健身餐吧！...



春节假期一过，单身的还是单身，没钱的更加没钱，但身上的肥肉却多了几斤。然而春天马上就要来了，夏天也不远了，秀身材的时刻即将到来，自己长的肥肉流着泪也要减掉！



那么问题来了，如何才能科学减脂？是否需要节食？怎么做运动最有效？

首先跟大家强调下：千万别节食！别节食！别节食！先不说节食对身体健康的伤害，就算有效果那也是暂时的，日后极容易反弹。

科学减脂当然需要运动，同时也要根据自己的运动量和身体状况合理安排饮食。

运动可以分为以下两种：

• 无氧运动：持续时间短、瞬时强度大，运动类型主要为器械训练、短跑、举重等

• 有氧运动：持续时间长（15min以上）、瞬时强度小，运动类型主要为慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

人体在运动的过程中首先消耗掉的是碳水化合物，确切的说应该是糖原（糖原是身体在摄取碳水化合物后储存在我们的肝脏和肌肉中的成分）。

建议先做15-20分钟的无氧运动，迅速进入运动状态，以便快速消耗糖原；这样当我们开始做有氧运动的时候，就可以开始消耗身体储存的脂肪了，大大提升了减脂效率。而有氧运动的时间一般要超过20分钟，具体可根据自身体质决定。

PS:感谢专注于健康饮食的Re:Fresh元气食团队提供的专业健身知识



减脂不代表你和美食隔绝了，不但要吃，而且要吃饱！但是油炸类的高脂肪食品还是暂时不要吃了。确保种类多样、营养均衡、少吃多餐。

推荐健身达人郑小蒙的健身食谱（她成功从145斤减到了115斤，狂甩30斤体重）：

三分练七分吃，赶紧动起来，给自己做一份健身餐吧！首先你得有一台给力的燃气灶：

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