【健康小贴士】长寿小秘诀，每天十分钟，坚持才有效哦~~~
【健康小贴士】长寿小秘诀，每天十分钟，坚持才有效哦~~~...
早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，至少可以多活10年！
现在，随着人们生活水平的提高，越来越多人开始注重养生。俗话说“预防胜于治疗，养生等于长寿”，下面将向大家介绍几类养生的饮食生活，希望我们共同爱护身体，通过养生让自己的身体更健康！
苹果是最普通、最常见的水果，富含丰富的营养，是世界四大水果（苹果、葡萄、柑桔和香蕉）之冠。
苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩；苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。
白菜能退烧解热、止咳化痰，还具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌细胞。
吃火锅时，最好涮点白菜，它是寒性食物，可以平衡火锅的燥热之气。
核桃含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15-20克，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。它是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一，被誉为“万岁子”、“长寿果”。
核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收；可以补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便；对动脉硬化、高血压和冠心病人有益；具有温肺定喘和防止细胞老化的功效；还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。另外，实验证明，核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。
蜂蜜，是老少皆宜的好东西，不但营养丰富，而且有清热、补中、润燥、止痛、解毒、美容、促进消化的功效。
但要注意：不能空腹喝，一般在饭前1～1.5小时，或饭后2～3小时喝蜂蜜水较为适宜；1岁以下的婴儿不宜吃；蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用；不可搭配韭菜、莴苣、葱、豆腐等。
玉米不是油料作物，含油量少。一颗金黄饱满的玉米粒也只有那一小点的胚芽可以用来榨油（1瓶5公升的玉米胚油要用60—80万个优质玉米胚芽才能压榨得来），因此非常珍贵。
玉米胚油含有84%的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E，营养价值很高，还能降低胆固醇，防止心脏血管病变，构筑细胞膜，维持皮肤及器官的生机，是人体重要的必需脂肪酸。
“早上三片姜，赛过喝参汤”，姜味辛性温，含有姜辣素等活性成分，吃点姜可以健脾温胃，为一天中食物的消化吸收做好“铺垫”，并且姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。
中医认为，姜具有：发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒等，常常用于外感风寒及胃寒呕逆等症的治疗。不过，中医专家指出，吃姜养生要讲究根据不同病症、个人体质特点等，不可一概而论。
研究显示，跳舞在游泳、散步、打球等运动中属于精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险最低。令我，因为跳舞需要大脑、肌肉和情感协作，这对增强神经系统功能很有帮助。此外，跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。
12点半——2点：午休30分钟左右，研究发现，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。
22点——22点半：上床睡觉。
研究表明，至少保证7.5小时的睡眠是最好的作息时间，不然就会对身体不好，而且会影响第二天的工作和生活。
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