从减肥到拉伸运动

时光翩然，倏尔之间已是仲春时节~那珞珈山上的樱花可美？与你相约之人应甚是可爱樱花浪漫 细雨缠绵美则美矣 却似...





时光翩然，倏尔之间已是仲春时节~

那珞珈山上的樱花可美？

与你相约之人应甚是可爱

人说【三月四月不减肥，五月六月徒伤悲】

不知不觉 再过不久

就到了露肉肉的季节

想想这十几个春雨连绵的日子

窝在宿舍与图书馆

摸摸凸起的小肚腩

是否觉得有些烦忧呢？嗯！过去的终将过去

肉肉已经在怀里咯

现在该是相约佑铭、扔掉肉肉的好时机了！

听早起的小鸟儿说

咱华师清晨六点半的初阳

甚是美丽~

不知各位看官有否与相约之人一同赏过呢

不如今晚就约好

明早就飞奔去看

明早就开始瘦身大计

请输入标题     bcdef

明日复明日 明日何其多

时光易逝   不容我待

不如等会儿咱们就去夜跑一小会儿

跑累了就直接坐在草地上

吹吹春日晚风

聊聊今朝趣事

或者你不言我不语

静静地坐一会儿

给新的一周做个小规划

想来也是极好的*^-^*

在小仙女们行动之前

先给你们送点运动干货啦

请输入标题     abcdefg运动干货来了

【热身运动】——扭扭腰、转转脚踝……

【运动时间】——每次运动最好达到30至45分钟

这样减肥效果会更好哦；初跑者不宜超过60分钟，

过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损~

【跑步速度】——跑步速度可以稍微慢一点，让我们更从容一点；张开双眸，探索这美丽的春日清晨，岂不更是一大乐事？

【拉伸拉伸】——敲小黑板啦

*很多小仙女跑完步后就直接回寝室休息，以后可别忘了拉伸哦！

*拉伸好处：跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉；而拉伸呢，有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

*拉伸时间：10分钟左右最佳

*拉伸秘籍：

第一招：拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。第二招：跨栏压腿

可以借助佑铭附近的栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。第三招：看图便知

请输入标题     abcdefg

编辑：叶欢   粟沁维

（图片来自百度图片）

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