春节假期归来,工作时为什么没精神?
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春节假期好忙,忙完后
是不是不想去上班,那很有可能你患上了“节后综合征”。
不过大家不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态。
理智层面的假期结束了,但潜意识里假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。
其实,节后综合症并不可怕。找到对应的良方,必能让你“满血复活”!高歌猛进
生物钟紊乱绝对是假期综合症第一病症
假后第一天上班睡过头纯属正常
所以第一步是叫醒自己
请准备好五个以上闹钟
东西南北钟,立体环绕声
身体绝对能够自然醒来
当然了
只有早睡才是能真正保证早起
最健康、最有效的办法。调整饮食
春节假期难免会多吃荤食,加上饮酒,很容易造成肠胃不适。
有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。
每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应注重营养膳食。
要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
还应多吃水果。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。]
坚持锻炼
除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有好处。
“‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,”周医生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。
可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。温馨小提示
节后刚开始,尤其是第一天,工作学习强度不宜太大,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免因节奏突变导致神经衰弱,出现焦虑,抑郁等问题。
上班休息之余,可和同事分享节日趣闻,或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等,给思绪和心情一个缓冲期。
呼吸一口春天的空气
元气满满地开始新一轮“战斗”吧!
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