青听丨别给自己贴“标签”

 

二〇一九年十二月三十日

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今日配乐《春雨里洗过的太阳》

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1很多人都有着一些问题。

他们的问题往往是这样的：

我觉得自己缺乏自信，请问怎么样才能培养自信？

我感觉有社交障碍，怎么样才能跟别人更，好地相处？

我觉得自己太敏感，别人不经意的一句话，我都会放在心上，很烦恼，怎么办？

……

其实，很多人都忽略了一点。

许多问题，并非源于问题本身，而是来自于你对它们的看待，角度和认知方式。

它们来源于哪里呢？来自你的内心，或许是你的认知，造就了它们的诞生。

同样，解决问题的钥匙在哪里呢？

也在你的内心。

外在的指导也好，协助也好，种种方法，其实都只是帮助你，让你更好地看清楚自己，的内心，找到解开答案的“钥匙”。

2很多朋友可能会难以接受这一点。他们会认为：这些问题的确存在，给我造成了很大的困扰，怎么可能是“我自己造成的”？又怎么可能这么轻，易地解决？

但其实，当你觉察到问题在哪里时，其实就已经解决一半了。

不信的话，我们来看一个例子。

当我们说“我缺乏自信”时，我们想表达的是什么？

显然，我们想表达的应该是：我觉得自己有能力，达成目标，但我的能力并不足以“确保”我达成目标，它的成功率只有50%、60%，总之不到100%，因此，我不确定我能否成功 —— 对吧？

但是，如果我们转换一下思维呢？既然你已经知道自己是“有能力”的，那么，这还能叫做“缺乏自信”吗？

举个例子，你觉得自己实现这两个目标的，可能性有多大：

1.半年内，利用业余时间学会做一个，办公自动化程序；

2.现在辞职，开一家公司，并争取在3年内做到1个，亿的总收入。

第一个目标，你的反应也许是“有点难，可以试试，不一定能成功”；而第二个目标，许多人的反应也许就是，大喊“这怎么可能”了。

那么，这两种情况，哪一种是真正的“缺乏自信”？显然，应该是第二种。

真正的“缺乏自信”，是认为自己“不具备相应的能力”“不可能做到”，并且完全不怀疑这一点。这才是缺乏自信。

而当你明确知道“自己是有能力的”，只是这个能力不足以让，你100%确认时，你是“缺乏自信”吗？

并不是。

你只是在害怕，这种不确定性而已。

3同样，其他问题也是相似的。

真正的社交障碍：没有人会喜欢我。

虚假的社交障碍：我有时表现得很好，有时表现得不好，当我表现得不好时，就会使别人不喜欢我，所以我要努力表现得很好。

真正的自卑：我什么都做不好。

虚假的自卑：我可能会成功，也可能会失败，失败了就说明我缺乏能力，所以我不能失败，一定要成功，啊，压力好大。

真正的敏感：我果然又出丑了，这下我在他们面前完全抬，不起头了。

虚假的敏感：我知道别人可能并不在意，甚至可能压根儿就忘了，但我自己就是忘不了，总觉得很难堪，怎么办？

诸如此类。

真正的问题，往往根植于当事人的内心，根深蒂固，已经成为了他们认知，方式和思维框架的一部分。他们完全无法觉察到，更没有办法去摆脱。

所以，我们会说，最难以改变的是什么呢？是那些坚定地认为自己“没有错”“没有病”“没有问题”的人。

就像那些坚定地认为“我是为你好”的朋友；那些坚信“年轻人就该吃苦耐劳”的老板；那些“你懂什么，听我的”的长辈……

而一旦你觉察到了，也就意味着“框架”已经“松动”了。

你已经完成了从“未知”到“已知”的最难的这一步 —— 其他的，不过只是调整认知、慢慢改变罢了。跟这一步相比，一点都不难。

4大多数时候，你压根并不是“缺乏自信”，而只是在害怕不确定性。

其实，这就是许多问题的根源。

大脑不擅长处理不确定，的事情。因此，面对不确定性时，为了避免“宕机”，大脑会采取捷径，调整我们的认知，给我们“贴标签”。

许多我们常犯的，认知偏差和谬误，其实都肇始于对不确定性，的逃避。

比如，最常见的这么几个：

非黑即白：“你究竟站在哪一边”“这是友军，别开枪”。

为什么一定要把讨论问题，建构成“两军对垒”呢？为什么不能容忍中立存在？无非只是因为，大脑只能理解简单的“是或否”，难以处理更复杂，的局面罢了。

所以，你会看到，在许多争论中，其实大家看的是什么呢？站队。过于追求“理客中”的观点，通常都不受欢迎。是因为理客中不好吗？不是，只是因为它对许多人而言，理解起来太难了。

以偏概全：“四川人是不是都能吃辣”“我只是运气不好而已”。

以偏概全是什么意思呢？抽取整体的一部分，用来作为对整体的判断，和认知。它的原因也很简单：大脑难以处理“多因素”，因此，只能把其中某一个，因素放大，来简化对不确定性的，认知成本。

它大多数时候会，导向刻板印象。这是一种方便的思维捷径，但如果仅凭刻板印象行事，我们永远都难以真正理解，外部的世界。

心理过滤：“我早就说过我不行吧”“我早就知道它会失败”。

心理过滤是指：从已有的事实或，观念中抽取一部分，来支持自己的信念 —— 往往是负面的信念。在这种思维的驱使下，我们会在大脑里建立，一个筛子，只允许那些“符合错误信念”的念头经过。

久而久之，它就会愈发强化我们，的观念，从而形成恶性循环。

为什么会这样呢？原因是，大脑惧怕损失，大脑厌恶损失，因此，它需要告诉自己“这部分损失是可预见的”，亦即，强行把不确定性，转化为确定性，来“强化”自己的抗风险能力 —— 尽管那只是一种妄想。

条件思维：“我必须在5点前完成任务”“我不得不这样做，否则就会酿成大祸”。

条件思维是一种负担。它是“自主性”的天敌，会束缚住我们的脚步，让我们遵从外界的，指示行事。

原因也并不复杂：我们不愿意承担“自主选择”的后果和风险，因此，我们把选择转化为“条件限制”，让自己从“我要做”变成“我不得不做”，从而撇清自己的责任。

……

类似的认知偏差还有很多，不一一列举了。大家可以看到，基本上，都来自大脑对不确定性，的恐惧，以及“想走捷径”的思维。

正是这种思维，让我们陷入误区，徘徊在负面的，想法和信念之中。

5那么，如何改变这种情形呢？

很关键的一点，就是要重建我们的认知。

第一步，先把自己身上的标签，无论是别人给你贴的，还是自己贴上的，全部撕下来。

我们总是喜欢给自己归类，喜欢遵循某一种固有，的模式去生活和工作，害怕成为“异类”。但也恰恰是这种行为模式，束缚住我们自己，让我们陷入类别的桎梏，和限制之中。

你认为自己是什么样的人，你就会按照这样的模式，去生活，从而真的成为这样的人。

大多数情况下，面对充满不确定性的未来，我们往往看到的，都是最极端的那一面。我们会想象最坏的后果，沉溺在焦虑和压力中，一遍遍反问自己：

万一它发生了，怎么办？

这叫做灾难性思维。它是人类进化过程，中的一种能力，用来应对环境风险。但在现代社会里，它带给我们的，更多的是无谓的压力。

如何应对呢？不妨问自己这三个问题：

事情最糟糕的结果是什么？

事情最好的结果是什么？

事情最有可能，的结果是什么？

这三个问题不是凭空拍，脑袋决定，而是需要搜集信息，慎重判断，考虑诸多可能性。这个过程，其实也是让自己平静下来，慢慢调整认知的过程。

只要你发现事情“并非只有最不好的那一面”，就能非常有效地减轻，自己的压力。

还有，哪怕你觉得自己的看法是“相当正确”的，也不妨试着站在对立面，为对立的观点辩护。

试着去搜集相应的证据，列出逻辑支撑和论证，甚至提出天马行空，的可能性，来想办法强化对立观点，弱化你原来的立场。

这既是一种思维锻炼，又能非常有效地帮助，你从更高层次鸟瞰全局，从而更客观、理性地认识自己。

还有就是“重定向”。

这是一个非常简单的技巧：把“我应该”“我必须”，换成“我可以”“我能够”。

是不是看起来很简单，毫无技术含量？但即使是这样轻描淡写，的一步，也能够有效地帮你松绑，重新激活你对掌控感、自主性的感知。

当你能够直面“一切都是我的选择”时，许多问题都将迎刃而解。改变认知是一个比较长，的过程，一起加油。

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光阴川流

时而繁花似锦，万里关山踏歌徐行

时而荆棘遍地，无边落木萧萧而下

再有二十多个小时就是新的一年

这时候才忽然意识到2019年要结束了

看似寻常的一天

仿佛就突然具有非凡意义

像是年轮刻度般的深邃起来

“新年”也许是个人造的时间节点

有再接再厉更上层楼的期待

也有为过往的不尽人意

找个归零自谅的气口

同时再重新发些努力的愿心

似乎过了这个日子

就真的能热腾蓬勃起来

当然，这确实有着激发斗志的作用

偌大如“人生”

其实具体到每一分每一秒的体验

我们做的任何事情都是在搭建这份体验

在自己一言一行的努力中

去搭建令自己更加满足而幸福的可能

短暂的成就感并不能令人持久幸福

幸福需要具体到我们每一天每一刻的行动

骐骥一跃，不能十步

驽马十驾，功在不舍

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