吃这些夜宵不发胖
现在的上班族,每天除了工作,还是工作,周末是这样,晚上还是这样。熬夜的危害暂且不多说,饿了怎么办呢?可是...
现在的上班族,每天除了工作,还是工作,周末是这样,晚上还是这样。熬夜的危害暂且不多说,饿了怎么办呢?可是,吃了就会胖!并不是,吃了也可以不胖的。
1吃夜宵也有时间
古人云:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾。”人刚吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。
而且,这还会增大长胖的几率。所以如果要吃夜宵,尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。
2吃什么好
晚上饿了,大部分人都会选择泡面、烧烤等垃圾食品,这些不仅消化慢,而且油腻、高脂,必然会导致肥胖。因此最好把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物,吃了自然就不会胖。
3饿着也不行
为了不发胖,很多人宁愿晚上挨饿。实际上,在饿着的时候也是很难入睡的,这虽然不会增加肥胖的几率,但是早起时会发现特别饿,容易暴饮暴食。因此要熬夜的话,还是得适当吃一点食物充饥。
4不能吃得过饱
夜宵只能算是加餐,所以不能吃得过饱。如果是想保持身材,在吃这些之前要先计算一下热量,不要贪多。
给大家推荐几种特别营养又不发胖的夜宵牛奶:牛奶不仅有助睡眠,还含有丰富的优质蛋白,可以延长饱腹感。
全麦食品:全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包,这两种容易购买,好保存,吃起来也方便。
粥类:如果晚上要加班,可以先熬上一锅粥,可以是白粥加一些莲子百合,也可以是红豆粥,它们属于粗纤维,既增加饱腹感,热量还低。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侣,如草莓、桃子、黄瓜等。
全麦食品:全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包,这两种容易购买,好保存,吃起来也方便。
粥类:如果晚上要加班,可以先熬上一锅粥,可以是白粥加一些莲子百合,也可以是红豆粥,它们属于粗纤维,既增加饱腹感,热量还低。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侣,如草莓、桃子、黄瓜等。
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