这是一份如何消除小肚子的完美答卷！_【马甲线】

想要学习如何减掉小肚子？马甲线为你量身定制！...

为什么就是肚子胖！

小编每天都会在后台消息中看到

瘦腰、瘦肚子、瘦腹

为什么我不胖可是肚子就是很多肉

巴拉巴拉的一系列问题

小编也是很着急

前两天很火的0.7腰臀比沙漏身材

也就是腰围和臀围的比值

当女性大于0.8的时候

你可以要小心喽

看到这里是不是吓的赶紧去量一量

虽然大白的大肚肚很萌

但是宝宝们是不能有小肚腩的

今天小编就来拯救宝宝们

1、无氧训练和有氧训练

仰卧举腿

步骤：

1、平躺在地面上，双臂身侧平放，手背贴地面。

2、双腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然后反复进行此动作。

马甲提醒：

1、腰一定要贴合地面，不能抬起。

功能：主要锻炼下腹部和大腿。

仰卧交叉腿

步骤；

1、仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬起60度.

2、双腿左右交叉、速度缓慢.

马甲提醒：

1、运动过程中，肩部不可抬起，双臂不能离开地面。

2、腰一定要贴合地面，不能抬起。

功能：锻炼我们的下腹部和腿部.

抬腿屈膝式平板支撑

步骤：

1、以俯卧撑姿势开始，双臂与肩同宽，双脚与臀部同宽，肩膀到脚踝成一条直线。

2、一条腿弯曲,膝盖朝向肩膀方向拉伸至最远处，停顿，回到初始位置，反方向重复此动作。

马甲提醒：

1、运动过程中保持头部、臀部和脚后跟一直线。

2、膝盖向肩部靠近时背部不能弯曲。

功能：锻炼我的腹部，腿部，背部，上肢以及肩膀。

还有好多好多的腹肌训练，戳马甲君历史信息的腹肌训练

有氧训练：跑步，游泳，有氧舞蹈，包括郑多燕都可以呦！