几道小菜超低热量还能清肠!不用担心长胖了~
晚餐最适合的几道菜,赶紧来试一试...
下面几款超低热量的美食
对于正在健身的小伙伴是很棒的选择哦
1
香辣海带丝
海带12大卡
食材:200g海带丝、1个红椒、1个小红辣椒、3个干辣椒、30g麻辣花生、1/2小勺生抽、1小勺醋、适量糖、适量盐、1袋辣椒酱、适量香油。香辣海带丝
海带12大卡
做法:
1)海带丝洗净、切段,红椒去籽、去蒂、切细丝,小红辣椒和干辣椒切碎,麻辣花生切碎;
2)锅中烧水,水开后放入红椒丝,焯烫几秒后捞出;
3)迅速放入冷水中浸泡,待冷却后捞出沥干;
4)再将海带丝放入沸水中焯烫2分钟;
5)浸入冷水中,待冷却后捞出沥干;
6)将海带丝和红椒丝混合,加入生抽;
7)再加入醋;
8)加入糖和盐;
9)另起锅,倒入少许油,油热后放入辣椒酱和辣椒碎爆香;
10)香味溢出后放入花生碎;
11)充分炒匀,即可关火;
12)将辣椒花生碎和热油一起倒入海带丝中;
13)再加入少许香油,充分拌匀即可。
2
西芹炒虾仁
芹菜12大卡
西芹炒虾仁
芹菜12大卡
食材:虾仁 200克、西芹 200克、胡萝卜 半根、葱、姜 少许、料酒、盐、鸡精。
做法:
1)虾仁去沙线洗净后用厨房纸吸干水分,加入姜末、一小勺料酒、一小勺干淀粉和1/2茶勺盐,用手捏几下上浆,放入冰箱冷藏至少半小时;
2)西芹和胡萝卜洗净切片,分别入沸水汆半分钟,捞出入冷水中降温后沥干;
3)热锅入油,油温后下虾仁煸炒半分钟;
4)放入西芹和胡萝卜片,加适量盐和鸡精,撒入葱花炒匀盛出装盘即可。
3
黄瓜鸡蛋汤
黄瓜15大卡
黄瓜鸡蛋汤
黄瓜15大卡
食材:150克黄瓜、2个鸡蛋、少许胡萝卜、3克 盐。
做法:
1)黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中;
2)将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用;
3)锅中放适量的水,水开后,倒入黄瓜片;
4)水再次开后,倒入打散的鸡蛋;
5)最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可;
6)盛出装在碗中就可以吃拉。
4
酸辣白菜帮
大白菜17大卡
酸辣白菜帮
大白菜17大卡
食材:2个干辣椒、1个鲜红椒、10克香葱、1茶匙盐、2汤匙生抽、2汤匙米醋、1茶匙白糖、1/4茶匙味精、2茶匙干淀粉。
做法:
1)大白菜剥去老帮洗净,在中部切断分成两半。把白菜帮这段白菜的根向上立起来,刀与白菜帮成30度角,片切白菜帮,边切边转动白菜,直到全部切好;
2)把盐、糖、味精、香醋、生抽放入小碗中搅拌至溶化;干淀粉加少许水搅拌成淀粉水;
3)起油锅,油温烧至5成热时,放入鲜辣椒、干辣椒、一半的香葱炒出香味;
4)放入白菜帮;
5)立即烹入兑好的味汁,大火快速翻炒30秒;
6)倒入再次搅匀的淀粉水;
7)快速炒匀淀粉糊化即可出锅。
(图文源自网络)
还敢说你不知道吃什么?
如此简单易操作
还不赶紧动起来
更多相关训练点击蓝字即可获得
健身前你一定要知道的一些
教你越吃越瘦,吃出马甲线
六招室外操场变健身房
躺着就能拥有马甲线
跑步小腿痛的原因终于找到了
回复以下 关键词 查看精彩内容
马甲线 | 瘦腹 | 瘦腿 | 瘦脸 | 翘臀 | 撕裂腹肌 | 有氧运动
普拉提 | 卷腹 | 胸肌 | 拉伸 | HIIT | 饮食 | 深蹲 | 梨形身材
扫一扫,加个关注呗宝宝↓↓想要变瘦变美!!点击阅读原文即可获得!
普拉提 | 卷腹 | 胸肌 | 拉伸 | HIIT | 饮食 | 深蹲 | 梨形身材
扫一扫,加个关注呗宝宝↓↓想要变瘦变美!!点击阅读原文即可获得!
关注 马甲线
微信扫一扫关注公众号