学生党看过来,最走心的宿舍训练全计划(干货)
你们一直想要的学生党训练全计划!...
关注马甲线的小马甲们
很多都是学生党
所以经常会留言想要出一些适用于学生党的计划
今天萌萌就代表广大学生宝宝
给大家出一期宿舍训练计划
是不是很爱我啊
宿舍训练第一步!
宿舍训练第二步!
你得有一块瑜伽垫,很多训练动作不适合在床上做的,总有一种做几个仰卧起坐床就要塌的既视感,所以瑜伽垫是一定需要的!至于小哑铃,弹力带这些都可以后期加强训练再考虑。宿舍训练第三步!
有了刚刚两步的前期准备,现在开始动作实操!
开合跳
分腿蹲跳式
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
双腿拉伸
婴儿式
单腿拉伸
好了今天的宿舍特辑就到这里!
赶紧瑜伽垫拿出来动起来!
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关于热身
热身帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。热身每个动作做30个,如果第一次没有身体没有热可以循环多次。开合跳
分腿蹲跳式
分部训练
大家体能有限,每次训练部位有限,所以这里就给大家选取大家最关心的,腹部,臀部,腿部的来进行一下训练,以下7个动作,每个动作15-20次,间歇20秒,循环2-3次,让你感受臀部和腹部的极致酸爽!动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
关于拉伸
拉伸很重要表现在他有,缓解肌肉紧张,提高身体的协调性并且能防止肌肉扭伤。运动后可以缓解肌肉酸痛,更重要的是能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。以下几个拉伸动作可以放慢速度来,深呼吸,缓慢呼气放松去做,不要因为疼痛就放弃哦!双腿拉伸
婴儿式
单腿拉伸
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