坚持这样“滚”，才能有好身材

拥有它，和肌肉腿说再见...

如果你不想这些情况再次发生在你身上，就要学会在运动后努力放松肌肉。

“肌肉放松”环节是防止长肌肉腿及消除难看的肌肉腿的重中之重。有时候，光靠拉伸来放松肌肉还不够，我们还要借助「泡沫轴」来放松筋膜



筋膜是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，就像是我们常吃的鸡肉上，皮和肉之间那薄薄的一层白膜，长期的运动压力、不正确的动作，筋膜就会“粘连”，接下来粘连处会形成"激痛点 "这些就是淤结。

万能神器泡沫轴就可以帮我们解决上面所说的淤结， 通过泡沫轴对激痛点区域 “滚压”，可以减少粘连，减缓酸胀感,帮助我们疏通经络。

• 促进血液循环
• 放松肌肉，缓解关节压力，缓解疼痛
• 让你的肌肉更加匀称，消除肌肉腿
• 想要匀称身材，认准它

泡沫轴形状、材质，以及功能各不相同，你可以根据自己的实际需求来进行购买。

聚乙烯泡沫轴是入门级的泡沫轴。价格便宜，重量轻，但是遭到尖锐物碰撞后也特别容易损坏。其次，它没有突起，所以这种泡沫轴并不适合深层次的按摩。

EVA 泡沫轴外观与 EPE比较相似，价格略高，是最畅销的泡沫轴。EVA 的密度和硬度相对高，且材质更加耐久，因此是大多数健身房的首选。网格泡沫轴的表面既有网，也有格，兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的特点，但比狼牙棒更容易操作 。网状面可以进行大面积的滚压，而格（点）状面则可以对小面积的激痛点进行按摩。外观酷似狼牙棒，因此得名。看图就差不多可以感受到他给身体带来的疼痛感，凸起的角度很高，刺激点很强，适合大腿的按摩。刚入门的宝宝们，不建议入，这款泡沫轴对控制力度和平衡力度要求较高，如使用不恰当，反而会伤及肌肉。



1：不要直接滚压那个酸痛的「点」。可以在直接按压前先间接按压，先在附近位置开始滚压，慢慢过渡。

2：确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或者关节上。

3：慢慢滚压，不宜过快，每个部位滚压 1-2 分钟左右，每次滚压 30 秒休息。

4: 不要花太多时间在一个淤结点上，不知道大家会不会花很多的时间在一个点上一直滚压，觉得越痛越有效果，这样反而会触压到神经和损坏软组织。

5：放松时可以从多个角度来进行滚压，可以按照肌纤维的走向来进行滚压，效果更佳。

6：过程中会有些许疼痛，不要憋气，深长呼吸帮助缓解疼痛



在使用泡沫轴的时候也经常因为使用方法不对产生事倍功半的结果， 今天会给大家带来的独家泡沫轴教学，教大家怎么用泡沫轴完整的进行全身部位的滚压。



运动完，腿部肌肉的都会僵硬，堆积了很多的乳酸，单单靠徒手拉伸还不够，而且我们全身上下最难减的小腿肌肉，靠单纯的拉伸是不够的，使用泡沫轴来滚压小腿肌肉，效果非常明显。

只要坚持做到位，轻松告别“肌肉腿”。

小腿压在另一条小腿上，臀部抬起，不要接触地面，伸脚尖也可以内勾，利用手部支撑前后滚动。来回一次为一组，共10组，中间休息30秒，换另外一条腿。

从臀部向膝盖方向来回滚压大腿后侧肌肉,双腿并拢，放在泡沫轴上，臀部抬高，利用手部支撑前后滚动。来回一次为一组，共10组，中间休息30秒，换另外一条腿。

从膝盖向上来回滚压大腿内侧的肌肉群,一条腿弯曲，大腿内侧滚压在泡沫轴上， 另一条大腿支撑。手掌紧扣，小臂支撑在地，利用手肘支撑左右滚动。来回一次为一组，共10组，中间休息30秒，换另外一条腿。

侧躺，将臀部侧面放在泡沫轴上，腰腹部收紧，将一条侧腿抬起，用身体控制滚动。来回一次为一组，共10组，中间休息30秒，换另外一条腿。



从腹部向膝盖方向滚压大腿前侧肌肉，将双腿放在泡沫轴上，利用手肘支撑，向膝盖方向前后滚动来回一次为一组，共10组，中间休息30秒，换另外一条腿。办公室白领们，因为长时间的不良坐姿，往往一不小心就有了手臂的拜拜肉和游泳圈，拿起我们的泡沫轴，让上半身也能拥有迷人的线条



泡沫轴放在背部中上位置，抬起臀部，双脚支撑，与肩同宽，双手摸膝。从肩胛骨向盆骨顶端方向来回滚动。来回一次为一组，共10组，休息30秒。

将泡沫轴放在腋下，向手关节小幅来回滚动。来回一次为一组，共10组，休息30秒

● 不要让泡沫轴长期暴露在阳光下。

● 不要使用含有化学成分，或具有漂白功能的清洗剂来清洗泡沫轴。

● 不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗泡沫轴。

● 使用清水，配合肥皂，对泡沫轴进行简单的清洗擦拭即可。

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