干货｜让健走阻止高血糖的脚步

健走运动可提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗。...





当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高（另外“两高”分别是高血压和高血脂）。空腹血糖≥6.1毫摩尔/升（mmol/L），或糖负荷后2小时血糖≥7.8毫摩尔/升，和（或）已确诊为糖尿病，都属于高血糖。

高血糖发病现状



我国研究人员采用美国糖尿病学会（ADA）诊断标准（糖化血红蛋白≥6.5%），在全国范围内进行2型糖尿病调查。结果显示，2010年我国18岁以上成年人，糖尿病发病率为11.6%，糖尿病前期发病率为50.1%。

另外，让人担忧的是，我国高血糖发病明显呈年轻化趋势，有40%的18～29岁的青年人为糖尿病前期，这些人罹患中风、心脏病和肾功能衰竭的风险显著增加。高血糖给社会带来越来越沉重的负担，已成为威胁我国居民健康的重大公共卫生问题。

高血糖的危害



长期高血糖，会使全身各个组织器官发生病变，导致电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管病等。

高血糖是怎么得的



正常情况下，人体能够通过激素调节（主要是胰岛素）和神经调节来确保血糖的来源与去路平衡，使血糖维持在正常水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如缺乏运动、不合理膳食、肥胖等）的共同作用下，血糖调节功能发生紊乱，导致胰岛（胰腺的一部分，分泌胰岛素起降血糖作用）功能受损或胰岛素抵抗（指各种原因使胰岛素降糖作用下降），就会出现高血糖。

科学健走有助降血糖



科学研究发现，健走运动可提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗。健走时，血糖不需要胰岛素的参与，可迅速进入肌肉细胞内供能，从而降低血糖，这相当于在细胞上开了“后门”；而且健走时，快速血液循环将胰岛素更频繁地带到肌肉，肌肉对胰岛素更敏感了，从而改善胰岛素抵抗。

健走时需要消耗大量糖分来供能，可直接降低血糖，有利于更好地控制血糖。

健走可减轻体重，预防肥胖。健走可加速燃烧脂肪，达到减肥效果，从而降低患高血糖风险。

健走可增加心脏容积、增强心肌、增加心输出血量；健走可改善肺功能，提高肺活量；健走可使血管变粗、弹性恢复，可改善血液循环，从而消除许多血管问题，预防高血糖并发症。

健走可纠正血脂代谢异常，预防高血脂。健走可促进脂类代谢，消耗大量脂肪，降低甘油三酯和低密度胆固醇（“坏”胆固醇），升高高密度胆固醇（“好”胆固醇）。

健走可预防高血压，缓解轻、中度高血压。健走可降低儿茶酚胺（升血压激素）水平，从而降低血压；健走可抑制交感神经过度兴奋，扩张血管，改善循环，降低血压；健走可缓解紧张情绪，降低血压。

健走可预防骨质疏松，防止骨折。高血糖并发骨质疏松致残率及死亡率很高。健走对骨骼产生刺激，使其更坚固，还可促进钙的吸收和利用，对预防骨质疏松有积极作用。

另外，健走还能提高运动能力及生活质量；健走能增强免疫力，减少高血糖并发症；健走能改善人的精神状态，缓解精神压力，保持心情舒畅等。

高血糖人群健走需量力而行、循序渐进，每天至少健走1小时（可分次进行），走够一万步，走至微微出汗，微喘但能清晰讲话为宜，长期坚持可有效防治高血糖。

高血糖人群健走注意事项



高血糖人群不同于普通人，健走时需要特别注意以下事项。

健走鞋：高血糖人群买鞋要买大一号或半号的鞋子。要选择透气性好的网状面料、鞋底较厚、有减震功能、平跟、防滑且结实的鞋子。

鞋带：不能系得太紧。有些高血糖患者感觉神经敏感性较低，若鞋子系得太紧，容易导致足部血液循环不畅、供血不足，加重病情。

袜子：要选运动棉袜，吸汗速干、柔软舒适。要选不带松紧的松口袜子，以免阻碍下肢血液循环。

衣服：尽量不穿羊毛、化纤衣服，外衣要宽松。

安全场地：应选择有路灯的公园、小区等安全的健走步道，与家人朋友同行，避免单独运动。

应对低血糖：为防止出现低血糖，健走时应携带一些含糖食品，如糖块、饼干等，以备不时之需。

监测血糖：健走前后要用血糖仪监测血糖，防止低血糖。

携带急救卡：在卡片上写明病情、紧急联系人电话等信息。

检查足部：健走后，需要进行足部检查。严重高血糖患者足部破损应由专业医护人员处理。

不宜马上洗澡：健走后不要马上洗澡。洗澡时注意水温不要超过40℃，以免烫伤，加重病情。




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