健康健摆动

日行万步，做自己健康的第一责任人

响应倡议，让我们一起健走，一起为健康加油！...

四月桃花始开，春意方浓。在陕西省渭南市临渭区，第三届“万步有约”职业人群健走激励大赛的序幕徐徐拉开。在启动仪式上，一份特别的倡议最为引人注意，《“日行万步，健康中国”百城联合倡议》正式向全国500多个参与区县发出。倡议广大公众：日行万步，做自己健康的第一责任人。

“没有全民健康，就没有全面小康。”健康，从大处说是国家战略的组成部分，事关可持续发展大局；从小处说，也是每一个社会成员的基本需求，事关家庭、个人的生活幸福。每个人都应该做自己健康的第一责任人，保持健康，担起责任。

健康需要积累　“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”想要保持健康，就需要从日常生活做起，注意消除不好的习惯，践行好的习惯。以小见大，不断累积，逐渐养成健康文明的生活方式。这种行为习惯上的改变可能一开始看不见效果，但长期累积下来，就会感到明显的变化。

不妨从健走开始　“图难于其易，为大于其细。”积累健康看似一个大工程，实际做起来并不难。一个是饮食，一个是运动。从饮食方面来说，现代人最常见的是营养过剩，只要少吃一点儿，吃杂一点儿，不偏食、不暴食，基本就可以了。从运动来说，相对其他形式，健走简单易行，安全有效，投入少，产出高，是最容易坚持的运动，所以不妨从健走开始，积累健康。

健走要讲究科学　健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的有氧运动方式。它有自己的一套流程，要注意动作姿势、运动强度。科学健走才能达到最好效果。

★热身与整理

健走前要进行5～10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。健走结束，进行5～10分钟左右拉伸，促进恢复和缓解肌肉酸痛。

★身体姿势

手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。

腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

★运动强度

当达到微微气喘、心跳稍快，但还能说话交流的状态时，强度是最适宜的。建议没有其他疾病的普通成年人每日健走一万步，长期坚持。

和家人一起健走　他看电视，你健走；她健走，你看电视；白天见不到，晚上没空见，这不是你们想要的。让家人和自己一起健走吧，教会TA科学健走的知识，告诉TA你对健走的看法。让亲朋、友邻也参与进来吧，独乐乐，不如与众乐。尽自己一份力，让更多人爱上健走，坚持健走，获得健康，获得快乐吧！

人生是一条驶向终点的船，健康不在彼岸，而在我们身边。健康的钥匙就握在我们手中，哪怕一开始只是一点点生活习惯上的改变，也能让我们尽可能远离病痛和死亡。健康是生命的根基，是支撑家庭、事业、爱情、亲情之楼的承重支柱。因为，唯有拥有健康，才能拥有真正幸福的生活，才能拥有真正快乐的人生。

日行万步，做自己健康的第一责任人。

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