走路快慢可预测寿命，这样走最有利！

健走的速度介于散步与竞走之间，是最适合你的速度。...





美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。65岁以上老人，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。在75～84岁的老年妇女中，走路最快（≥1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（≤0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。

走路速度与健康相关



走路速度往往能反映出一个人的身体状态。走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能相对比较强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。而走得慢的人，往往预示着身体可能存在某种健康问题，发生疾病的潜在风险更大。

相关研究显示，不管是年轻人还是老年人，用较快的速度行走，对于血管系统、呼吸肌功能等方面都有好处。

怎样走对健康更有利



无论何种方式的运动，只要在身体的负荷范围之内，都会对健康产生有益的影响。但就有效果、容易坚持、运动损伤小等方面来说，采用健走的运动方式对健康更有利。

健走是一种温和的有氧运动，速度介于散步和竞走之间，既不太快，也不过慢，不易发生运动伤害，不受年龄的限制，长期坚持效果显著，可以使大多数人受益。

健走要遵循“热身→健走→拉伸”的流程。健走前后要进行5～10分钟热身、拉伸运动，先热身可以提高体温、神经反应速度，增强身体柔韧性、关节灵活性，预防运动损伤；后拉伸可以减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。科学健走，严格遵循合理的流程，最大程度减少了运动损伤，放大了健康的效益。

如何进行科学健走



姿势。手臂动作，双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。腿部动作，双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

强度。健走要中等强度才会有明显效果。所谓中等强度，在主观感觉上为心率升高、微微喘气，适当天气条件下身体会微汗，但仍能正常说话的运动水平。也可以采用心率法即（170－年龄）次/分，如果有计步器，可以通过步频来衡量强度，保持在100步/分左右即可。

时间。根据美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南推荐：普通成人保持健康和降低慢性病风险，每次需要健走30分钟；如果是为了减低体重或保持体重，每次需要健走60～90分钟。

频次。根据身体情况，每周健走5～7次。

科学健走的好处



减轻体重。健走可以说是最理想的减肥运动。健走可以动员身体90%以上骨骼肌参与运动，消耗多余能量，使脂肪充分燃烧，消除难看赘肉。在健走中，减去多余体重，瘦得自然，瘦得健康。

重塑体形。科学健走要求保持“三点一线”身体姿势，长期坚持，有利于弯腰驼背、内外“八字”等不良身姿的矫正。同时，健走还会使身形更加自然挺拔，充满青春活力。



预防慢性病。长期坚持健走对提高心肺功能，锻炼心血管系统，增强基础代谢等都有很大好处，可以增强体质，有效预防各种癌症、“三高”、脑卒中、冠心病、糖尿病、骨质疏松等常见慢性病。

强化肠胃。健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，可以锻炼腹部肌肉，有助于促进肠胃蠕动，强化肠胃机能，缓解便秘症状。



改善睡眠。睡眠质量下降，与人们的工作压力、精神状况有关。健走可以促使大脑分泌内啡肽，缓解压力，改善神经衰弱症状，提高睡眠质量。

延长寿命。坚持健走可以使身体保持健康，降低年龄增长带来的疾病风险和综合死亡风险，提高生命质量和生存质量，延缓衰老进程，冻住青春。

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