有一种减肥，叫做“减得快死的也快”

减肥的初衷是为了美和健康，但假如患上了厌食症，这两个目的则一个也达不到...





在这个时代，纤瘦轻盈成为了人们的审美标准。无数妹子和汉子为了自己的美，在减肥大业上前赴后继。饿得两眼昏花就是在正确地减肥？忽瘦忽胖不当回事？那些广为流传的减肥方法真的有效么？

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事实早已证明，快速节食是不靠谱的，不羁之前也发过很多的案例，他们或因心脏疾病被迫叫停，或者根本就坚持不下，而且只要一恢复以前的饮食和生活习惯，很快就会反弹。不仅如此，节食减肥还会引起厌食症，它让你的精神焦虑、身体代谢紊乱，严重的甚至会死亡。

患了厌食症的人会对自己的身体形象产生扭曲的认识，明明已经很瘦，却还担心发胖；他们自愿禁食、还会催吐、服用泻药、利尿剂等、并过度运动以减轻体重。

如果说减肥的初衷是为了美和健康，但假如患上了厌食症，这两个目的则一个也达不到。就像之前有人比喻的那样，因短期节食离开你的脂肪，就像出去旅游度假一样，总是要回来的。

瘦下去，胖起来，再瘦下去，又胖起来……这种减肥的过程也被称作"悠悠球式"减肥。（当然偶尔的一两次反弹不在此范围内）

外国有一项研究表明，持续的进入"悠悠球式"减肥循环，很可能会提高各种疾病的发病率和死亡率，特别是一些心血管类疾病。而造成这一结果的原因可能是，由于体重反复升降而引起的一种叫做高密度脂蛋白的物质在人体内水平下降。



高密度脂蛋白在体内的作用不容小觑，它主要负责运送胆固醇，并能将动脉硬块中的胆固醇运送到肝脏，从而使其被再次利用，因此具有一定的抑制心血管疾病发生的功能。

所以，如果"悠悠球式"减肥造成高密度脂蛋白胆固醇水平降低，那么就会造成人群的心血管疾病发病率直线上升。

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运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重



我们都知道减肥的原理是让每日消耗大于摄入，所以单纯的增加运动量不一定能减肥成功，还要担心运动过量的影响，所以同时控制饮食就显得尤为重要了。这里并不提倡节食（不吃东西或单一食物代餐）的方法，建议通过控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入来降低热量。



这里提醒大家，米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，很容易就吃过量转化成脂肪储存起来，所以建议大家讲粗粮搭配进去。

2

并非所有运动方式都适合减肥



单纯的短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。

正确的选择是有氧和无氧结合，每次有氧前先做20分钟左右的无氧，提前消耗糖原，然后再进行有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续40分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

3

减肥一定要持之以恒





肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖但你胖了，说明你体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动坚持不懈。

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减肥要有一定的计划性



通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。



减肥=适当运动+合理饮食。健康的饮食是减肥的关键，但在这个吃货时代，又有多少人在美食之前仍能坚持自己的饮食原则？身体是自己的，人生只有这一次，不要让食欲战胜了你的理智。

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