真的太恐怖了！减肥方法不正确，真的会要人命的！

减肥方法不正确，真的会要人命的！...





就在上周，全国好多地方都跑了马拉松比赛，这里面有一个女跑友，把大家都震惊了。

震惊不是因为她跑了什么出色的成绩，而是这名女跑者为了减肥，在马拉松开始前一周节食，每天只吃早餐！并且空腹参加了这一场马拉松，结果晕倒在了赛道上，救了好几个小时才保住了命！

面对这样的事情，当然我可以说这位女跑者愚蠢，不按方法科学减肥，但却没办法说她活该，因为我能理解她迫切想减肥下来的决心。

只是减肥是一场旷日持久的战斗，没有投机取巧的捷径。要问不羁什么方法最有效，能最快上手，那还是跑步！坚持跑步，坚持科学跑步！如果你不知道自己是否正在走弯路，请认真看完以下几点，有则改之，无则加勉。



事实上，当运动强度很大时身体主要供能物质是糖原，可以称之为“疾速动力”，只有在中低强度时才会消耗脂肪，这里称为“储存动力”。所以，虽然跑的猛感觉很累了，但实际上身体都没消耗脂肪。

之前就有一个跑友问不羁，说自己每天坚持跑10公里，为什么不见瘦？这位跑友想要尽快摆脱自己不满意身材的心情，不羁能理解，但正如上面所说，即使你再不怕苦，跑的再猛，脂肪不能作为第一供能物质消耗，又何谈减肥一说呢？



那我低强度，多跑点能减肥吗？也不是。

有句话叫做“过犹不及”，一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，跑步也是如此。虽然跑步的燃脂效果很好，但时间长又频次高，膝盖得不到休息，就容易磨损半月板。

而且人在疲惫状态下跑步意识也很差，什么是跑步意识，就是基于自己身体的状态，有意识的调整速度、呼吸，及对周围环境的判断。比如，跑步过程中感觉步子越来越重，落地声变大；或者看周围环境有模糊阴影；这些都是跑步意识差的表现。



建议跑友，跑步从少量慢跑开始，频次从每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。



之前一位减肥的跑友说：“因为我吃得比别人多，所以应该比别人多遭点罪。”于是在夏天的时候，别人都选择晨跑或者夜跑，他却执意每天下午2至3点跑步，就是基于一个错误的认识——出汗越多，减肥效果越好。

那么在天热的情况下跑步，燃脂率不会更高吗？

真不会，这是一个误区。高温高湿的天气会降低运动表现，体内的酶没有好的发生环境，能量供应及反应也跟不上，在这种情况下跑步，你身体会感觉更累，还容易中暑。



另外还有一个误区：就是我们判断一个人胖不胖，不是看体重，而是看“体脂率”，即体内的脂肪占整个体重比例。

因为减肥不是减水、蛋白质，是减脂肪，脂肪少了曲线自然就显现出来。而出汗多只能带来水分的减少，并不能消耗脂肪，回头一喝水又都补回来了。

努力没有错，但是得用对方法，否则就是白用功。建议朋友们不要追求体重数字，采用科学的饮食+跑步方法减肥。



跑步是一项非常消耗能量的运动，节食者身体处在虚弱状态，体内糖元不够，再跑步会让身体能量枯竭，轻则低血糖，如心慌、出虚汗、手脚颤抖，重则甚至会导致猝死，文章开头的女跑者就是如此。

那不跑步，是不是就能节食减肥了？

也不可以。节食的直接后果就是身体的新陈代谢降低（如没有精神），激素紊乱（如经期不正常），而且超级容易反弹，因为一旦你不再节食后，会更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都会胖。



减肥界有个说法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能达到减肥效果。建议大家一日三餐照吃，保证营养均衡，同时跟饮料、零食、油腻的食物说不。



相信坚持跑步的朋友一段时间下来，会收获一些惊喜。但也有很多减肥前大体重的跑友跟不羁抱怨，说以前皮肤下面都是肉，减肥后肉没了，皮肤变得松松垮垮。

跑步皮肤变松的现象的确存在，常见于大体重、短期减脂量大的跑友，一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。



另外一种现象就更常见了，就是一直坚持跑步，但是体重却停滞不动了。它和上面的皮肤松弛都是因为减肥者只知道跑步，忽略了力量锻炼的结果。

力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。如果在跑步之前增加力量锻炼，不仅能让身体接受外界新的刺激，减肥效果更好，同时能够有效增肌，填充松弛的皮肤，塑造完美体型。



跑步是最有效的减脂方法之一，想要减肥，坚持跑步准没错，前提是你要懂得如何科学跑步。

以上就是关于跑步的几个常见雷区，觉得有用的话就点个赞吧。

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