跑步太累，天天走路能减肥吗？

能够坚持的人，最后都瘦了...





虽然知道跑步的减肥效果很好，只是现在冬天到了，经常冻得鼻子通红，再加上时不时下场冬雨阻碍跑步计划，真是不想出门了。但是日常走路还是不能避免的，那么只走路能减肥吗？

今日关注：走路也能减肥吗？

走路到底减不减肥，我们可以来看一个实验▼

为了研究走路对于热量消耗的效果，美国健康专家召集了100名志愿者，让他们每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期之后，志愿者的身体变化如下：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米；

从以上结果我们可以看出：虽然减得少，但走路确实对减肥塑形有帮助，而且对于血管摄氧量的提升也有好处。

走路可以减脂，但具体的热量消耗是多少呢？速度的快慢对减脂效果有影响吗？

1.走路-遛狗，消遣

热量消耗：180大卡/每小时

运动强度：3.0MET，属于中强度运动

2.走路-快走，5.6千米/小时

热量消耗：228大卡/每小时

运动强度：3.8MET，属于中强度运动

3.走路-竞走

热量消耗：390大卡/每小时

运动强度：6.5MET，属于高强度运动



从以上数据我们可以得出结论▼

1. 只要运动就会消耗卡路里，即使是散步、遛狗；
2. 热量消耗和运动强度有关，强度越大，热量消耗越大；
3. 同是走路，热量消耗和速度有关，速度越快，消耗的热量越多。

从上面结论我们得知，走路的燃脂情况和强度、速度有关，可见想要达到好的减脂效果，就要遵守一定的标准：

速度标准：

走路的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数要在6000步以上。

时间标准：



一般来说，至少要达到每天20-45分钟，走路减肥才能有一个明显的效果。慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。

强度标准：

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。在这个过程中速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势让你走路减肥效果更好，而且不易受伤。

为了让颈椎合理支撑头部重量，你要把头抬起来，可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以舒缓颈部肌肉的压力，不至于走一会就酸了。双肩放松不要耸肩，有意识的收紧腹部提臀（对腰塑形超级好）。

自然迈步，脚跟先着地，双臂自然摆动，要有一种走在春天如沐春风的感觉。

一般走路都属于“胸式呼吸”，你可以换一种。吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则刻意让腹部收缩。这种呼吸方法会在不知不觉间锻炼你的腹部肌肉。答案当然是肯定的！只要是运动，热身和拉伸都是很有必要的。

你别小看每天这几千步，正儿八经走完，小腿肌肉还是很有感觉的，所以一定要做好热身和拉伸。



至于时间的话，热身放在走路之前，和跑步一样将关键部位活动开。拉伸放在走路之后，睡前拉伸也问题不大。我知道这个问题大家一定会问的。但要回答这个问题要看你坚持多久，强度如何，还要看吃什么。



对于我们来讲，不是说只要运动饭随便吃就可以瘦；也不是说不运动，严格控制饮食就能瘦。要想健康的减肥，不能只进行一样，运动+饮食才是王道！

如果你已经开始走路或者跑步了，那么接下来要做的就是控制饮食了，给大家举个例子：



这两种食物的重量是差不多的，但在卡路里和饱腹感上差别很大，前者吃一次就跟吞脂肪一样。所以大家平时没事可以研究下食物搭配，找到适合自己的让运动减脂事半功倍。

最后，如果你还想问要多久才能瘦的话，那么不羁告诉你：这个问题，只有你自己才有答案。但是能够坚持的人，最后都瘦了。

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