杨硕诚 如何消除烦恼（下）

如何让心力集中，收摄身心？有没有在日常生活和工作中都能用上的方法？...

在上期的文章里，杨硕诚老师告诉我们消除烦恼的前提是认清这位「敌人」究竟从哪里来，而认清烦恼的第一步是满足生活基本需求，先有粮草而后能行，接下来我们需要培养直面烦恼的能力，而对于每天都被众多信息包围的我们，因心力的涣散，更容易引发烦恼。

如何让心力集中，收摄身心？有没有在日常生活和工作中都能用上的方法？今天的文章中将为大家揭晓。

我推荐大家几个锻炼方法。

要常常闭上眼睛，十秒钟、一分钟、三分钟、十分钟，但不管你闭上眼睛有多久，你都像闭上眼睛第一秒钟一样，你要锻炼这种能力。

我们在匆匆忙忙的生活当中，人就好像是处于洪流当中，经常要学习闭上眼睛，当你闭上眼睛那一刻，你就从这个洪流当中把自己拉出来。

当闭上眼睛的时候，就跟所有刚刚过去所发生的一切事情说再见，品尝这一刻从洪流中拉出来的状况。

我只有当下这一刻，只有闭上眼睛的当下这一刻，不管你接下来是十秒，一分钟，三分钟，甚至一小时后张开眼睛，只要你张开眼睛那一刻，你的世界重新开始，这个就是生命当中归零。平常的时候我们说这种方法叫做打坐。

打坐其实就是一种让我们经常回到零的状态的一个方法，让我们的身心回到此刻的当下，这个是一个非常好的方式。

我们经常可以做一做，在你等公交车的片刻，在你等饭端到桌上的那个片刻，在你走路时看到一棵树很美驻足的片刻，其实生活当中到处都有这样的片刻，或者你专门拿开一个时间，都行。

不管怎么说，在你生活中的每一天，至少每天一次、两次、三次，甚至多次闭上眼睛，让它回到你的世界。

这个是属于我们在日常生活中关注的第一件事情。

第二件事情，我鼓励大家常常要注意足下。

注意足下是什么，注意足下是要感受你走路，你的脚其实就是你身上的另外两只手。

大家现在伸出手来，摸摸你旁边的东西，也许是桌子，也许是摸摸旁边的人，其实你手上是有触觉的，甚至你的手从空气中摸过去的时候，你都会感觉到空气的存在，这是我们能够体会到的。但是脚每天都在走路，可是很少感受到脚触摸大地的感觉。很匆忙，只想赶到下一个目的地，但是却很少停下来感受。其实脚每天都在跟这个大地接触，每天都在跟他对话，但是我们不知道，没有感受到这个过程。

如果你们从今天开始试试看，每只脚跟地面接触时，其实它都是在跟地面交流，跟土地交流，脚踩到地上的时候，脚掌，脚心，这个脚它其实都在跟地面对话，脚离开的时候也是一样。

尽量做这件事情，你的生活就会慢下来。

一个生活能够慢下来的人，他就不会急着赶往下一个目的地，就比较能够停留在当下这一刻。

我们的心跑的比我们的动作要快，我们没有办法停下来听别人说话，没有办法停下来感受这一刻发生的事情，我们永远想要赶到下一个目的地，永远想要让人家把话赶快说完。

这个世界这么赶，可是你所有的时间都不是你的，所有的时间在你面前走过，但是你永远看到的是下一秒，而不是这一秒。

所以当时间从你眼前走过的时候，没有办法看到它的风景，你只是感受到它迅速，焦虑，或者感受到它的一种无常。

对于刚刚这两件事情，是我认为在日常生活当中要锻炼定力的基础，如果没有这两件事情，其实说你要能够面对事物是有些距离的。

当然不是这两件事情锻炼好了，你就已经有很强的定力，但它是一个基本功。只要平常经常做这两件事，然后把这两件事情的感觉延伸到生活当中。

当你的脚更愿意多接触地面，去跟地面谈话的时候，你就会在生活当中感觉所有的事物与世界的接触，你就会用你的手、你的脸、你的身体跟世界接触。

然后当你习惯了常常闭上眼睛，你的身体就常常能够归零，常常能够回到不发散的状态。虽然可能不见得是完全归到零，但绝对比刚刚百分之百发散是要好。

这两件事情经常锻炼，它就能够渗透到你的日常生活当中，让我们生活中的节奏相对缓慢起来，这个缓慢不代表你的动作要慢，代表你的心能够比较清明，比较能够看清楚世界在你眼前走过的过程，而不再匆匆忙忙。

一个不太匆匆忙忙的人，他就比较有能力面对一切来到眼前的烦恼。

当你不因落差而纠结时，就具备了化解烦恼的能力。

当然，最重要的仍然是我刚刚说的，是要提升我们看清楚烦恼的能力。

烦恼到底从哪里来，这件事情从佛法的角度来说，非常简单。他告诉我们，是因为我们内在有个无明，叫做无明的错觉，它导致了看待世界的一切，产生了我们错误的认知，结果带来不必要的麻烦。

这件事情也许现在大家听起来很玄，但是我简单这样说好了：

我们看待世界有一个期待，可是世界发生的方式跟我们实际上面对的是有个落差，我们对于这个落差没有办法接受，于是就产生了纠结和烦恼。

如果有一天，我们对于世间所发生的一切事物，都能够接纳它，是以它独一无二的方式出现在世间，你不再用你心目中所期待的方式来面对它，你也不会为你所期待的方式没有办法跟世间步调相吻合，因这个落差而产生纠结，你就慢慢具备了化解烦恼，转化它的能力。

终究有一天，烦恼逐渐就会退出你的生活!~简单的来说，就是上面说的几个方法：

当你能力比较差的时候，你可以先避开烦恼，但是那不是最好的方式；

等你能力强一点，你要锻炼自己能够面对它；

等你能够真正面对它之后，你必然就能够开始看清它，接纳它，包容它，转换它，跨越它，终究有一天，你的生活当中会出现一句话，叫做：「我了无遗憾，世界也了无遗憾。」

这就是我想要跟大家分享的，谢谢大家。

文 | 杨硕诚

图 | 韭菜花







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