肌肉的真相

当你参透肌肉的真相时，你就已经开始和同龄人拉开距离了。...

认清这个真相的过程

对我来说并不容易

在我们每个人的身上，都有着639块肌肉——无论你是否能够看得到它们，它们都忠诚地待在那里。

比如，一个肌肉男可以秀出清晰可见的八块四排巧克力腹肌，事实上，在你的肚皮肉下面，你也有腹肌呢！只不过，这些肌肉被厚厚的脂肪层所覆盖，你只是看不见他们而已。

虽然我从小到大一提到腹肌就要打包用“八块四排巧克力腹肌”来形容它，但是我的增肌教练薛教练告诉我，其实每个人都只有一块腹肌！它叫做——腹直肌。腹直肌之所以看上去是一块一块的，是因为被四条肌腱分隔又连在一起，且腹直肌有一种特殊的结构叫做腱划，腱划一方面可以增强肌肉力量，一方面又可以防止这块肌肉因剧烈运动被撕裂。而我们有“几块”腹肌，正式取决于腹直肌上的腱划。

 

不同人的腱划每一边的数量是3或4，这是由基因决定哒！那你可能会说了：既然练不练，我的肌肉都在我的身体里，那我不需要看到它们啊！它们在那里就好。大肌肉有的，我也有，那为什么还要锻炼呢？

因为肌肉也分有力量的肌肉和“弱鸡”一样的肌肉。我们老祖宗传下来的古老的智慧——中医告诉我们：一个人的肌肉是否丰满、是否健硕，和脾气盛衰有密切的关系。可以说，肌肉是我们拥有的“第二心脏”。

这些肌肉占据了我们身体全部重量的三分之一至二分之一，它们包裹在我们的骨骼上，且富有弹性，它们支撑着我们的身体完成每一次关节运动。

举手投足间，都需要肌肉帮助我们完成生命活动。它们就像是皮肤下的一部神奇引擎，让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。

我们身体里的这600多块肌肉相互协作，帮助我们度过每一天。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。你一定会担心，要是变成那种超级夸张的大肌肉怎么办？变壮了怎么办？其实这完全是庸人自扰——这就跟赵本山大爷担心自己的知识吖都学杂了啊，可怕一不小心就考进普林斯顿了一样。

我们看到拥有大肌肉的那些女性，不仅要经历常人无法想象的虐练过程，并且是要辅助外用激素的。肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中一种叫睾丸酮素的激素至关重要（没错就是蛋蛋分泌的东西），女生天生就没有那么多的雄性激素，仅仅靠锻炼，想练成大肌肉是近乎不可能的。

相反，适量的力量训练会让你的体型更漂亮。听到这里，你会不会又想啦：那行了，开练吧！

等等！

如果只是接受力量训练，抱歉你依然无法获得肌肉，因为想要拥有漂亮的肌肉，要靠三分练、七分吃。

这话怎么讲呢？事实上，我们每一次的力量训练，都是对肌肉纤维的一个破坏过程。搞完了“破坏”是要“修补”的。这时候，我们需要为肌肉提供生成所需的“能量”和“原料”，而这个“能量”和“原料”就是蛋白质和碳水化合物。

换句话说，增肌的过程就是一个锻炼（破坏）——恢复（增强）——再破坏的循环。

肌肉的生长不仅需要营养，还需要时间，因此，增肌的不可或缺的三要素就是——锻炼、营养、休息。

生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。也正因此，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。

如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

你可能会说——那为了增肌我摄入比减脂更多的碳水和蛋白，我的体重不就增加了吗？

重点就在这里了！我们走在路上，你看到每个人的脑袋上顶着一个数字，上面写着47kg、52kg、56kg、61kg了吗？

我们看到的一定是一个人是否苗条、紧致、fit以及气色好。

我们需要的是「看上去很美」，而不是「站上去很轻」。

那你又可能会说啦，鹿哥我就是要瘦要瘦要瘦瘦瘦！非洲难民领救济粮那种瘦才好呐！

可是你知道吗，减脂是一个全身的消耗过程，当你瘦到一定程度的时候，还有小肚子，胳膊还是粗，小腿肚子还是肥壮的时候，这个时候你再继续大量有氧，结果是什么呢？

抱歉我们的身体还没有聪明到精准地帮你燃烧你肚皮下的内脏脂肪，或是你胳膊和腿上那些难看的肉，那么它会消耗掉哪里的脂肪团呢？

问这个问题的时候，女生首先想到的就是胸，男生首先想到的就是屁股！

没错，同样是脂肪团，长在小肚子上就是赘肉，长在胸和屁股上的，就是要受到top级保护的肉了，对不对？

但是肌肉就不一样啦！我们都看过著名的脂肪和肌肉的体积对照图吧——当我们把脂肪练成肌肉，即便你的体重增长了，你的腰围却可能从原先的64cm变成59cm，撩起衣衫，小腹凹凸有致。

如果只是单纯地靠饿和有氧运动，再瘦撩起衣服袒露的小腹也不可能会像酱紫哒！

单纯靠节食和有氧，牺牲的是宝贵的代谢率，身体会降低对能量的消耗，久而久之，不仅一吃点东西就胖回去，还有一种越减越肥的恍惚感，更主要的是，还会老！得！快！——你想吖，随着年龄的增长，珍贵的肌肉也在流失，我们的代谢率不断降低。你用短期求得的「站上去」的那个数字来换取一个加速降低的代谢率，那岂不是在用生命加速自己成为一枚老人家嘛？！但是，好好练肌肉就不一样啦！你可以将它想象成是一部发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，只要我们锻炼就会用到肌肉，但即使不动，肌肉也会正常的消耗热量，这样一来，即便在我们睡觉的时候，肌肉也在忠诚地“燃烧”着脂肪，消耗多余的赘肉。于是你会发现，传说中的“吃不胖”的体质，原来就是肌肉送给我们的高代谢率！

顺便我还要告诉一些在减脂的妹子一个好消息。其实每一位健身教练都会有一个共识：来一个瘦得跟猴儿似的来练，跟一个微胖界人士来找Ta练，后者要比前者好练的。（或许就像是前面说的，肌肉有更多的生成的“能量”和“原料”吧）那些消受的人要练就一身漂亮的肌肉，往往要付出更多的艰辛！所以，如果你现在微胖，你应该感到庆幸，在获得好身材这件事上，有的人可能需要付出的比你更多。

我还要告诉你的是，如果你觉得减脂已经够痛苦了，抱歉，增肌比减脂还要辛苦不知多少倍！增肌的过程也比减脂要漫长得多。只有那些耐得住寂寞的人，才能最终获得令人羡慕的线条。这也是为什么那些同样会做力量训练的维密女郎们会说：

好在你会发现，当你坚持下去时，练的过程虽然痛苦，但是练完之后却很痛快！

并且，你还会发现——坚持下去，这就是为什么你会与众不同。

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