8周训练 强化盆底肌

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盆‍底肌群的训练   

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女性盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，起封闭骨盆出口，承载和支持盆腔内器官的功能。因为妊娠和分娩的过程，无论是剖宫产或是经阴分娩不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍。在妊娠期逐渐增大的子宫及胎儿对盆底肌肉的长期压迫、分娩时盆底肌肉的过度拉伸及会阴损伤。轻者表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀、尿频、便秘等轻度不适，重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，影响生活质量，甚至造成家庭不和谐，社会不和谐。



我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。由于对该病缺乏基本的认识，甚至错误地认为生完孩子后出现这些问题是正常的，大多数女性对产后盆底肌肉收缩功能差等情况未予理会。

产后有规律地对盆底肌肉进行锻炼，不仅可以恢复阴道的紧张度，使产后松弛的阴道得到恢复，而且还可以通过刺激增加生殖区的血流量改善性功能。


据了解，欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，并已普及了盆底肌肉训练和治疗，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。在我国，盆底肌肉康复训练正在越来越受到人们的重视和认可。发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，因为越早治疗、训练，效果就越好。

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