骨质疏松运动

年轻人也会腰酸背痛，试试坐在凳上运动

很多年轻人会出现腰酸背痛的状况，上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江指出，这和现在年轻人容易骨质疏松有关...

很多年轻人会出现腰酸背痛的状况，上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江指出，这和现在年轻人容易骨质疏松有关系。

缺钙、营养元素缺失、运动不足、不经常晒太阳都是造成骨质疏松的原因，另外姿势不良、背部肌肉力量不足也是腰酸背痛的原因。骨质疏松也会引起颈椎腰椎疾病的发生。

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊地完成各种复杂的动作。

“肌肉的增加还会起到保护关节的作用，防止运动伤害。就像有些颈椎、腰椎有问题、腰椎间盘突出的患者，医生会建议背部肌肉的练习，肌肉的增加会缓解腰酸背痛。另外，可以进行一些针对性的肌肉练习，比方说跑步的人可以增加膝关节周围肌群的练习。”陆大江说。

“对于老年人来说，随着年龄的增大，骨量流失，需要增强骨骼强度、增加骨密度，饮食方面，可以补钙，喝牛奶、多吃含钙量高的食物；运动的话可以跳跃运动、抗阻练习和有氧运动，但是老年人不适合做大强度的抗阻练习和跳跃运动，心脏负担可能会过大，但可以做一些重量不是很重、次数较多的抗阻练习。”陆大江教授说。

就拿走路和跑步做比较，跑步肯定对骨的刺激更大，健康无病史的老年人可以选择慢跑，关节本身不适的老年人可以选择快走。事实上，人的自重本身对预防骨质疏松有帮助，多站立无论对于老年人还是年轻人都有好处。走比站好、站比坐好、坐比躺好。

“越是简单的运动，做到动作标准越不容易。最好的走路方式是越走越放松，手臂自然摆动，脚跟先着地随后脚尖着地。不少成年人，到了办公室坐着，路上开车坐着，到了家还是坐着。长期久坐，缺乏运动，对男性前列腺健康的影响非常大。”

陆大江介绍说，我们甚至可以坐在凳子上，先脚跟抬起，再脚尖抬起，连续做二三十次，腿上就会有酸的感觉。这种锻炼虽然很简单，但效果很好。