100天行动第十八天自我损耗导致欲望增强笔记分享

战隼：无需意志力的习惯养成法-100天行动...

战隼：无需意志力的习惯养成法-100天行动

100天行动第十八天自我损耗导致欲望增强|笔记

（接第十八天）也许人们就是没有用完意志力，也许他们有意无意地把意志力存起来了。

（实验一）鲍迈斯特的一个研究生马克·穆拉文(Mark Muraven)选择了这个保存问题加以研究，一直研究到他成为纽约州立大学奥尔巴尼分校的终身教授。他首先按照惯例用一轮练习消耗被试者的意志力，然后在被试者为第二轮练习(实际上是毅力测验)作准备时告诉被试者，第二轮练习结束后还有第三轮，第三轮的任务更多。结果，被试者在第二轮就松懈了一些。他们有意无意地为最后冲刺保存精力。

（实验二）后来，穆拉又作了一次实验，不过这次有所变化。在第二轮练习开始之前，他告诉被试者，表现好就奖钱。有钱能使鬼推磨，被试者立即又有意志力好好表现了。看着他们在第二轮练习中的表现，你绝不会想到他们之前已经消耗了一部分意志力。他们就像马拉松队员，看到等在终点线的奖品后就又有了跑下去的力量。但是，就像马拉松队员刚刚够到那个奖品就突然接到通知，实际上还有一公里才到终点线，穆拉文在第二轮练习结束后，突然告诉在第二次实验中因表现好而赢到钱的被试者被试者还有第三轮练习。因为没有提前告知被试者，所以被试者没有保存精力。结果，他们在第二轮练习中表现得越好，在第三轮练习中就表现得越差。现在，他们就像太早开始冲刺的马拉松队员一样，用完了精力就眼睁睁看着别人超过自己奔向终点线。

得出的结论：1、意志力是有限的，使用就会消耗。2、你的意志力的在同一账户提取用于不同用户。也许你会以为自己有很多个意志力用户，其实是出自同一账户，每一天用意志力完成的任务有隐蔽的联系，比如午餐抵制了甜品的诱惑，但是很难再完成其他任务，所以你要是在上班时间精疲力尽回家后更容易和家人吵架。

自我损耗有的时候会影响心跳，身体长期疼痛的人更为缺乏意志力。

意志力使用分为四大类，1、控制思想，保持专注，不一定要求十全十美，而是坚持事先已有的结论。最好的销售员最先说服的人是他自己。2、控制情绪，专门针对心情的时候成为情感调节，情绪很难控制，比如你很难强迫自己高兴，但是可以控制自己的行为让自己变得友善。3、控制冲动，抵制诱惑的能力。4、控制表现绩效成绩，把能量集中在当前的行动，让行动坚持下去。

启示：一次只做一件事，如果你想一次做多个任务，可以在多个任务之间切换，一旦你的意志力损耗殆尽，你就有可能犯很严重的错误。

绝大多数人不太了解自我损耗的概念，容易一次性订很多个目标，很容易让自己完成过程中意志力损耗殆尽，所以一次只完成一个习惯，当自己在完成一个习惯的过程中有阻力的时候，可以想想自己对这个习惯的期望程度，想想自己的偶像。

可以一边行动一边修改自己的计划，经行迭代。