怀了孕就不能乱跑乱动？9成准妈不了解孕期瑜伽的功效！

在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。...

在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能够帮助孕妇顺利生产、改善浮肿、缓解静脉曲张……还可以养出好肌肤~在精神上和身体上都做好迎接小宝宝的准备！

孕期瑜伽的益处

1、助力顺产。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、舒缓情绪。

瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、缓解便秘。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

4、顺畅呼吸。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、减轻水肿。

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

6、调节身体负荷。

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

7、熏陶快乐心态。

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

8、保证睡眠质量。

失眠也是孕期的一大困扰，孕妇瑜伽也有助眠的功效。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

9、宝宝受益。

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们能适量活动，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕期瑜伽的4个体式

1、站立蹲式

首先双脚分开距离为肩宽的一半，

脚尖指向朝外，约45度，

两只手在身体两侧伸直打平，

手掌翘起与尽量与小臂垂直，用力向两侧推，

然后呼气的同时稍稍下蹲，

保持膝盖与双腿方向相同。

如果感觉太累或者有难度，

可以将双手在胸前合十来做这套动作。

也可以将两只手重叠，放在体前

或者是拖住肚子来做。

2、墙上俯卧撑

面对墙站立，距离墙一臂的距离，

双脚分开距离与肩宽相同，

双手伸直手掌紧贴墙面。

然后呼气的同时将手臂弯曲，

支撑住身体的重量，

尽量使你的身体从头到脚保持在一条直线上

3、面朝上桌式

首先坐在瑜伽垫上，双脚打开并弯曲膝盖，

双手放在身后支撑身体，

距离臀部一掌，手指指向臀部方向。

吸气的同时用四肢撑住地板，臀部向上抬，

尽量让头、跨、膝盖在同一个平面上，

眼睛看天花板，自然呼吸3~5次

如果有孕妈咪觉得手腕压力不大感觉不适，

可以在手掌下方垫一个毯子，

就可以缓解不适感了。

这里要强调一下，

垫的毯子一定不要是很滑的材质，

不然手掌一滑，孕妈咪很容易直接摔倒在地上，

对妈妈和宝宝都有危害。

4、下犬式

首先跪在瑜伽垫上，用两个膝盖和两只手来支撑

手臂和大腿都尽量垂直于地面，

然后双手前移一掌的距离，

吸气的同时将屁股向上提

然后吸气的同时将右脚跟抬起，再呼气，

将左脚跟着地，弯曲右腿右脚尖着地。

最后小鹤温馨提示孕妈咪——

1、千万不要让一个体式保持太久。

2、有的妈妈之前就练瑜伽，身体柔韧度很厉害，即使是这样，也不要过度拉伸哦~

3、不要做扭转脊椎或者腹部的动作。

4、6个月以后不要做前屈，以及俯卧的体式，会压迫到腹部的动作都尽量避免。

5、千万千万不要跳，不要做剧烈的呼吸练习，注意做其他体式的时候也不要憋气，不要做高强度的流瑜伽练习。

6、不要做后弯的体式，比如下腰，千万不要！倒立也不可以！

7、不要做高温瑜伽。

8、不要练习仰卧体式。

9、能做多少做多少，不强求做的标准，感觉不舒服了立刻停下！

10、如果本身有流产史，先兆流产、妊娠并发症等的，不建议做运动。

Get到这些孕期瑜伽招式，孕妈咪们是不是也蠢蠢欲动了呢？快来选择一款更安全、更适合自己的招式练起来吧！

（以上图片来自网络）